趕走焦慮症的5種自療法

生活中有很多事情能夠引發我們的情緒反應， 如當一個人覺得自己受到了傷害， 就很容易產生憤怒情緒;當個人對未來的生活失去掌控的時候， 則會產生焦慮和害怕心理。 有些人在面對壓力、煩惱時的反應是合理的， 他們雖然壓抑、苦悶， 但能夠客觀地認識自己， 理性的對待事實， 而不至於像只無頭的蒼蠅一樣， 讓自己浸寄在緊張的焦慮中不能自拔。 相反， 有些人只要稍有一點煩惱， 就整日恐懼不安， 難以借其它事情轉移掉自己煩躁的情緒。 長期焦慮下去， 不僅會影響他的正常生活， 還有可能危害到他的身心健康。

焦慮症患者除了藥物和心理治療外， 還有哪些方法可以趕走自己的焦慮情緒­精神健康網專家建議患者不妨按以下幾種方法進行自我治療：

1.自我反省

有些焦慮情緒是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑， 壓抑到無意中去了， 但它並沒有消失， 仍潛伏於無意識中， 因此便產生了病症。 發病時你只知道痛苦焦慮， 而不知其因。 因此在此種情況下， 你必須進行自我反省， 把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來， 必要時也可以用發洩的方法宣洩內心的焦躁情緒。

2.自我鬆弛

也就是從緊張情緒中解脫出來。 比如：你在精神稍好的情況下， 去想像種種可能的危險情景， 讓最弱的情景首先出現。 並重複出現，

3.自我催眠

焦慮症患者大多數有睡眠障礙， 很難入睡或突然從夢中驚醒， 此時你可以進行自我暗示催眠。 如：可以數數， 或用手舉書本讀等促使自己入睡。

4.自我刺激

焦慮症患者發病時， 腦中總是胡思亂想， 坐立不安， 百思不得其解， 痛苦異常。 此時， 患者可採用自我刺激法， 轉移自己的注意力。 如在胡思亂想時， 找一本有趣的能吸引人的書讀， 或從事緊張的體力勞動， 忘卻痛苦的事情。 這樣就可以防止胡思亂想衍生其他病症， 同時也可增強你的適應能力。