學會了一輩子瘦用！懶人也會天天做的 10 + 1 分鐘運動！真是太方便了！

運動可以消耗熱量、增加肌肉， 提高基礎代謝率， 既健康又能減肥。 然而， 運動減重貴在持之以恆， 許多人信誓旦旦地辦了健身房會員卡， 但去了幾次就以“很忙”、“沒空”為由而荒廢。

中醫師指出， 其實簡單的小運動不用特別抽空， 只要利用平日通勤時間、零碎時間就可以做到。 有了這個超輕鬆的10+1運動， 我們再也沒有藉口不運動了！

有氧無氧一起來， 10+1運動天天做

10分鐘快走

快走是最容易的有氧運動， 建議每天利用通勤時間快走10~15分鐘， 快走時可以擺動手臂， 步伐加大， 抬頭挺胸向前走。 一旦感到不適就要停下來，

1分鐘單腳站立

單腳站立與深蹲是簡單有效的無氧運動， 每次1分鐘， 就可以鍛煉到臀部和大腿的肌力， 甚至能夠預防骨質疏鬆症。 腳又稱“第二顆心臟”， 平時多做些簡單的站、蹲運動， 就能讓身體變得健康。

【小百科】有氧運動vs.無氧運動

有氧運動：運動強度較低， 可持續時間較長。 會燃燒葡萄糖與深體儲存的脂肪， 是最好的減肥方式。 想要有效達到燃脂目的， 最好能持續半小時以上。 快走、騎腳踏車、慢跑、跳舞等都是不錯的選項。

無氧運動：運動強度較高， 可持續長度較短。 會使體內的醣份大量分解， 產生能量供肌肉使用。 以增加肌肉來說， 無氧運動的效率是最好。 100公尺短跑衝刺、拔河等都屬無氧運動。