什麼才是正確的跑步方式
跑步要選擇最佳時間, 但同時也應選擇最好的方式, 唯有如此, 才能跑得愉快, 跑的健康。 那麼, 跑步究竟應該怎麼跑呢?
1、腳步軟著地
有人在跑步時會出現吧嗒吧嗒的聲音, 這是因為腳掌同時著地, 並沒有使腳軟著地。 其實正確的方法應該是腳後跟先著地, 經過腳心, 最後過渡到腳趾。 其關鍵在於膝關節動作舒展、踝關節放鬆。
腳部和腿部軟著地以及離地分3個階段, 即著地階段、支持階段、離地階段。 在著地階段, 應充分利用胯關節和膝關節控制腳後跟, 釋器軟著地;在支持階段, 應充分利用身體體重向前運動;在離地階段, 要有蹬的動作, 並且使騰空的腿積極向前運動, 手臂也應該積極地擺動。 如果把這3個階段做好的話, 跑的動作就會給人以有彈性的感覺。
2、重視上肢動作
人們在跑步的時候, 經常忽略上肢的擺動。 擺臂就是上肢從肩關節開始, 經過上臂、前臂、手腕到手,
3、注意保護膝關節
很久以來, 人們都錯誤的認為跑步對膝關節不利。 其實不然, 因為膝關節損傷往往是因為跑步的動作不當造成的, 而正確的跑步姿勢可以很好的預防運動創傷。
在跑步的時候, 儘量保持膝關節動作的連貫、柔和。 這樣就會使腿的動作流暢, 不僅可以跑得輕鬆, 而且還能避免膝關節扭傷。
4、注意腰部姿勢
腰部是身體的中心部位,
跑步有什麼好處
1、提高睡眠品質
通過跑步, 大腦的供血、供氧量可以提升25%, 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
2、“通風”作用
在跑步的過程中, 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升, 同時, 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、“泵”力大增
運動中, 心臟跳動的頻率和功效都大大提高, 心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白血球和熱原質的生成, 它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5、保持肌肉穩固
經常慢跑練習, 肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌, 同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7、保持年輕
經常運動, 生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
8、儲存能量
通過跑步, 肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克, 同時線粒體的數量也會上升。