健康生活

OL清晨瘦身操 讓你的身材不再杯具

畢業時同樣是風華正茂, 但上班工作一兩年你會有兩大發現:一是自己生活暫時穩定了, 再不像剛畢業那會東奔西走找工作了, 二是自己的身材居然也“穩中有升”, 哎呀, 這可怎麼好。 想要瘦身塑姿, 完美減肥, 試試這套“清晨瘦身操”吧。


動作一:睜開眼, 翻翻身

還不清醒的姐妹眯著眼也可以做哦~側身躺著, 從後面伸出兩手臂, 攤開手掌, 再將一邊卷向另一邊, 同時屈膝。 頭與膝蓋反向。 儘量往床邊張開雙肩。 呀!叫一聲。 來個180度大掃蕩, 擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉, 然後慢慢地反向移動。 重複10次, 然後換另一邊。

動作二:抬起肩, 收收腹

拿開枕頭, 並仰臥著。 彎曲膝蓋, 雙腳平放在床上。 手掌靠近臀部, 按住床墊。 收緊腹部, 兩肩胛骨抬高。 保持一個完整的呼吸, 然後放下。 重複10至15次。 (如果床墊太軟的, 也可以爬下床, 在地板上做。

動作三:起床前, 踢踢腿

面朝天花板, 整個身體慵懶地攤在席夢思上面, 向兩側伸出手臂, 手掌向下, 並彎曲膝蓋。 然後雙腳再往上一蹬, 舒服吧?腳趾也分開動動。

動作四:起身, 扭扭身子

坐在床邊, 空手握緊拳頭, 手肘彎曲, 然後, 保持背部挺直, 提高左膝, 同時右手肘拉扭到左膝。 再抬起手臂, 同時左腳尖拍打地板。 左側重複10次, 然後換另一邊。


動作五:手夾書本, 劃弧

起床後, 站在床邊, 拿著書本大幅度自上而下弧形擺動, 就可以瘦手臂, 減大腿, 練出小蠻腰! 配合之前抹上的纖體凝露, 事半功倍啦!

動作六:垂直背拉毛巾

洗刷前, 伸展三角肌, 三頭肌和胸部, 可以改善肩部的靈活性。 輕輕鬆松減去麒麟臂!

右手抓住一條毛巾的一端, 抬高手臂, 肘部彎曲向頭後面甩去。 另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。 輕輕地拉向相反的方向。 深呼吸5次。 換手重複。

人做早操精神爽!做完這套操的你不但精神百倍, 再無困乏之意, 而且每天早起運動還能起到良好的減肥效果呢。