節食減肥不靠譜、運動減肥跟不上，那好吃又能瘦的“以脂減脂”減肥餐！

其實我懷孕前是個瘦子， 168CM身高100斤， 並且吃不胖， 就算胖一點點稍微控制一下就回來了， 那時候19歲。 嗯， 沒看錯， 19歲就生孩子了。 仗著自己一下就能瘦的心裡， 於是我在懷孕的時候猛吃， 一天六頓， 多量多餐， 吃完就睡， 臨產的時候178斤。 一個孕期胖了78斤。 (抱歉沒照片， 又胖又醜， 像一堵牆)接著就再也瘦不下去了， 吃過X寶來， 各種減肥藥， 吃到出現幻覺， 暈倒， 折騰了也瘦不下去就算了， 體重一直保持在148斤左右。 不關心自己不打扮自己。

　生完老大以後， 肥碩的大屁股。 整個大嬸。

生完老大， 抱著老二， 好吧， 我那時候還是很自信的， 我也不知道哪裡來的莫名的自信， 現在回頭看看， 尼瑪...這醜貨是誰...[好囧]

接著生完老二老三， 我發現自己不能在這樣下去了， 27歲了。 最美好的青春都沒了， 再不瘦就老了。 於是， 79KG為起始點， 2016年4月28日， 我開始了我的減肥之旅。

　初始體重是79KG。 然後去了一個月針灸，

尼瑪的， 每天讓我吃水煮菜， 吃的我人都傻了， 這尼瑪不是針灸瘦的， 是餓瘦的啊！當機立斷， 老子不去了！摔！怒在家研究健康食譜， 怎麼吃， 怎麼選， 怎麼煮， 怎麼分配。

初期的三餐是這樣安排的：

早餐：牛奶100ML。 雞蛋一個， 燕麥麩一碗。

午餐：蛋白質 大量蔬菜 喝湯

晚餐：雞胸肉 水煮菜。

就這樣活生生的堅持了1個多月， 我開始覺得吃的單調了， 於是更深入研究了各個健身營養微博， 發現碳水化合物， 蛋白質， 脂肪如果合理安排， 好好吃， 反而能加速新陳代謝， 説明減肥， 適量優質脂肪不會讓你胖， 反而能幫你以脂減脂。

　於是我的早餐開始變成：

早餐：雞胸肉 牛油果半個 全麥歐包 牛奶 水果

加餐：堅果幾顆。

午餐：大量蔬菜 蛋白質類(魚蝦或者雞牛肉) 50克糙米飯(有時候沒主食)下午隨便動一下，

能動多少是多少。

晚餐：蔬菜 50克蛋白質

　剛開始我是沒有太多運動的， 基數太大， 我怕自己膝蓋受不了。 就是在家做一點腹肌撕裂什麼的跟著視頻做， 反正能做多少就做多少。

已經是減肥三個多月了， 我每天上稱， 早一次， 晚一次， 如果晚上睡前的體重和早上一樣， 那麼我明早肯定會掉， 如果第二天沒掉， 我就會回頭查看自己的飲食， 到底哪個東西是不應該吃的。 所以記錄飲食太重要了。

減肥時期的早餐， 是不是很豐盛， 只要你好好吃， 合理安排各種營養。 真的能又吃好， 又能瘦。

接下來說運動。 後來我每天做的運動都是跟著視頻做的， 網上搜XHIT系列的運動， 各種健身微博的運動，

根據自身去制定計劃， 因為生了三個， 肚子非常鬆弛， 所以我做的運動都是針對腹部的， 一周3次有氧慢跑， 下午做XHIT系列視頻， 或者HIIT， 晚上安排夜跑， 後來就變成自己制定了一個計畫表， 一天手臂， 一天腰腹， 一天腿臀什麼的， 自己按照自己的日程表尋找視頻做運動。 、

　在每天不懈的努力下， 我的肚子變成這樣了， 但是穿上衣服以後還會有一點點小肚子。 從4.28號的158斤開始減肥， 一直到同年11月20日， 一共減了56斤。 但是我還是不滿足， 我要線條更好。 於是開始跟著網上的課程做， 這些都是在家完成的。 從1KG啞鈴， 到2KG啞鈴， 到家裡買了壺鈴， TRX， 沙袋， 彈力繩。 我整整在家堅持運動了一年！一周休息2天。

　我的肚子終於不是50歲大媽了。 我覺得我需要再次提高，

於是我步入了健身房， 可是自己不會安排課程。 跟著日程走還真的不錯， 當然我也會給自己列計畫表， 日程表， 每天練什麼部位。

我正在越變越好， 你呢？要你堅持， 只要你堅信自己能做到， 胖了十年又怎樣， 給自己制定計劃， 一步步往前走， 達到一個目標段就給自己一次獎勵。

目前腰圍66CM， 臀圍88CM， 大腿50， 小腿32

　聊聊女生減肥會遇到的問題：

反彈

內分泌失調

暴食

姨媽問題

暴食：過份的壓抑自己， 同時又因為體重沒有減輕， 對自己的激勵效果太差， 導致自暴自棄， 暴食的情況出現。

姨媽問題：三大營養物質的不正確攝入， 導致妹子們的姨媽量變少甚至幾個月沒有。

體重反彈和內分泌的失調， 其實這四個方面都可以簡單的理解成為，

“減脂方式+心態”導致的問題。 而減脂方式又包括， 運動和飲食兩個方面。

千萬不要晚上去稱哦， 那時候你肚子裡有食物呢。

體重反復反復， 心裡防線崩潰怎麼辦？看到體重不掉我就心情煩躁怎麼辦！