啞鈴練習肱三頭肌效果怎麼樣

雖然人們對於健康的逐漸重視， 健身也被很多人喜愛， 很多人都想要通過健身的方式來增強自身的體質， 同時擁有更加完美的體格。 肱三頭肌是現在很多人都想要的健身效果， 但是想要練出肱三頭肌非常的困難， 需要找到好的聯繫方法和聯繫工具， 那麼啞鈴練習肱三頭肌效果怎麼樣?

a， 啞鈴鍛煉的方法:啞鈴頸後單臂屈伸 目標部位:上臂後部 動作:坐姿或站立都可。 兩腿分開， 軀幹保持挺直， 右手握一啞鈴伸直上舉， 高於頭頂掌心向前。 保持上臂不動， 掌心始終向前， 將啞鈴慢慢下降至頭部後方， 然後伸直肘關節還原啞鈴至初始位置。 重複完成規定次數後， 換另側做。 每組10-20， 每次6組。 因為你是沒有健身經驗， 建議你每組10個， 注意不要拉傷

b， 啞鈴鍛煉的方法:仰臥屈臂上拉。 目標部位:下胸部和背部動作:仰臥在平凳上或硬板床的床邊， 肩胛上部和頭部懸空，

以後背中部支撐上身， 兩腿分開踏地。 兩手虎口相交， 手掌相疊共握一啞鈴垂於腦後， 肘關節彎曲。 沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方， 再慢慢下放至初始位置。 每組10-15每次6組

c， 啞鈴鍛煉的方法:啞鈴直立划船 目標部位:肩部動作:立姿， 兩腿分開與臀同寬， 軀幹保持挺直， 兩手各握一啞鈴， 將啞鈴懸于大腿前方， 掌心朝後。 彎曲並向兩側上提肘關節， 將啞鈴豎直提拉到肩關節高度， 注意此時肘關節略高於啞鈴。 停留數秒鐘， 再慢慢下放啞鈴至初始位置。 每組10-15， 每次6組

d,啞鈴鍛煉的方法:啞鈴交替彎舉 目標部位:上臂前部動作:坐姿立姿均可， 兩腳併攏踏於地面， 軀幹保持挺直， 兩手各握一啞鈴懸於體側， 掌心向前。 保持上臂不動，

彎曲左側肘關節， 將啞鈴舉至肩部高度， 同時掌心外旋， 使肱二頭肌頂峰收縮。 然後慢慢還原至初始位置。 左臂下放的同時屈右臂， 做同樣的彎舉動作。 每組10-15次， 每次6組

e啞鈴鍛煉的方法:啞鈴深蹲 目標部位:大腿動作:立姿， 兩腳分開與臀同寬， 挺胸收腹， 目視前方， 兩手各握一啞鈴懸於體側， 掌心相對。 屈髖屈膝下蹲， 至大腿與地面平行， 停留數秒鐘。 然後還原至初始位置。 注意下蹲時臀部後坐， 保持下背部挺直， 最低點時膝關節的位置不超過腳尖。 每組10-15次， 每次6組

健身需要長時間的進行練習才能起到好的效果， 因此想要肱三頭肌最好是每天堅持練習， 但是過度的健身不僅不可以增強自身的體質， 甚至還會對於身體造成嚴重的傷害，

因此在平時的時候一定要制定出健身的計畫， 這樣才能練出想要的效果。