怎樣緩解更年期燥熱?

處於更年期的女性， 由於體內的激素水準在不斷的下降， 因此這個時期女性的身體是會出現很多的更年期的症狀， 其中更年期症狀中很常見的就是燥熱， 如果燥熱不及時進行治療的話， 如果任其一直發展的話， 是會給女性的日常生活和工作帶來很大的影響， 那怎樣緩解更年期燥熱呢?

更年期燥熱怎麼辦

1、調整飲食

更年期女性想要緩解燥熱的症狀， 不妨從日常的飲食入手， 建議多補充雌激素， 比如吃一些豆製品、蜂產品， 可以提高雌激素水準， 從而改善更年期燥熱的症狀。

2、尋找原因

導致更年期燥熱的原因是比較複雜的， 比如激素水準、環境因素、情緒因素、心理因素等， 所以， 當出現燥熱的症狀時， 要積極尋找原因， 這樣才能找到克服的方法。

3、放鬆心情

當處於焦慮、急躁、緊張等不良情緒之中時， 體內的燥熱症狀就會加重， 建議放鬆心情， 調整情緒，

並讓自己的情緒處於穩定狀態， 遇事不要過於急躁， 以免加重更年期症狀。

4、運動調理

對於出現燥熱的更年期女性來說， 也可以通過運動的方式來緩解更年期燥熱的症狀， 效果也是比較好的， 但需要長期堅持才能見效。

更年期潮熱怎麼治療?小妙招改善潮熱

1、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內雌激素水準降低， 骨組織合成代謝下降， 因此容易發生骨質疏鬆， 增加骨折的發生率。 另外， 婦女每天攝入1000毫克的鈣， 可以使血壓的舒張壓下降約6%。 鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。

因此， 更年期婦女要經常食用含高鈣的食品， 鈣供給量每天不少於1000毫克。 蜂蜜所含10多種微量元素， 每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣， 可有效預防女性抽搐，

每天可以服用溫牛奶2~3杯， 每次加深色蜂蜜20~30克。

2、增減衣服

有時候潮熱發作的時候是讓人非常難受的， 所以女性在外出的時候就又要觀察自己的身體， 注意自己衣服增減。

3、運動調理

有規律的體育鍛煉可以促進血液迴圈， 增強身體的耐熱性， 排汗快也有助增強對氣溫的適應和調節能力，

對於減輕身體潮熱等反應效果明顯。

4、常吃黃花菜

建議常吃黃花菜， 黃花菜是一種很不錯的蔬菜， 含有豐富的營養， 如維生素A、C、B1等， 還含有煙酸、鈣……常吃它能夠緩解潮熱的不適症狀。 小編建議， 挑選黃花菜的時候， 顏色以天然的褐色為最好。

5、激素替代

潮熱汗出十分嚴重， 且以上各法均無效時， 可考慮激素替代治療。 激素的應用有嚴格的適應症和禁忌症要求， 需到醫院， 諮詢專科醫生後方可決定能否用藥。

6、施用穴位按摩

施用穴位按摩方法對更年期潮熱出汗亦有較好的效果， 具體的按摩方法如下：

首先按摩後背部的肝俞(第九胸椎棘突下， 旁開1.5寸)， 腎俞(第二腰椎棘突下， 旁開1.5寸)。

其次用拇指點按頭部的頭維穴(額角髮際直上0.5寸)，

百會穴(耳尖直上， 頭頂正中處)， 風池穴(後頸， 胸鎖乳突肌與斜方肌之間凹陷中)。

最後按摩上肢的曲池(屈肘成直角， 當肘橫紋外端與肱骨外上髁連線的中點)， 內關(腕橫紋上2寸， 掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間)。

7、多採用腹式呼吸

建議經常多採用腹式呼吸， 就是當你呼吸的時候， 讓你的腹部出現凸凹的狀態。 其中吸氣的時候讓你的腹部呈凸起(也就是肚子漲起來的樣子)， 而吐氣的時候則讓你的腹部凹下去(就如同在收腹)。

8、選擇滋補腎陰的營養保健品

選用具有滋補腎陰作用的藥物為主組成的營養保健品， 中醫認為更年期出現潮熱出汗症狀， 多是由於陰虛內熱， 虛陽上亢， 津液不固所致， 在恥， 除嚴重需服藥物外， 大部分患者可通過一些行之有效的保健措施和方法， 來消除或緩解潮熱出汗等症狀的發生， 建議選用具有滋補腎陰作用的藥物為主組成的營養保健品， 如含有靈芝， 銀耳， 山藥， 熟地， 何首烏， 枸杞子， 女貞子， 山茱萸等的阿膠首烏汁， 龜苓膏，金龜片，玉竹晶等。

龜苓膏，金龜片，玉竹晶等。