體能訓練方法5部曲

體能訓練在部隊中是比較常見的， 主要可以增強人們的體格， 以鍛煉身體為主要目的。 體能訓練的方法是多方面的， 不僅僅要從力量方面訓練， 在平衡以及柔韌度等方面也需要特別訓練。

1.耐力訓練

一般耐力訓練主要有長跑和負重越野。 長跑要求一般是男子8KM女子是6KM， 平均每圈速度不能低於2分24秒的。 而負重越野男子一般負重不低於30公斤， 女子是不低於20公斤。 時間差不多每次一到兩天在海拔高度2000米左右的小路或者山地行走。 最好是一周來一次或者兩週一次。 如果這兩項不行的話， 也可以參加游泳或者室內自行車來代替。

2.力量訓練

力量訓練則主要分為下肢、上肢、腰腹三個主要部位的訓練。 上肢力量一般做俯臥撐或引體向上解決， 8個一組一共6組。 下肢的話可以蛙跳， 鴨子步等等簡單方式， 大概30米一組， 五組為一次， 中間最好不要休息。 另外腰腹的話鍛煉方式較多， 可以仰臥起坐， 還有一些器械練習。

3. 平衡訓練

平衡訓練的話想對比較簡單， 可以單腳平衡或者動態平衡， 腳站立完成前仰後俯動作多次， 動態平衡：選擇一離地窄坎， 像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

4.柔韌訓練

柔韌訓練可以壓腿， 下腰這些， 主要是拉伸身體部位上的各種經脈， 使經脈舒暢這樣就能達到鍛煉的效果了。 器械的話可以選擇單杠懸錘。

5.彈跳訓練

彈跳訓練是全身體能的綜合體現， 所以彈跳力也是很重要的， 所以我們不可以認為提高彈跳就每天跳就行了，