瑜伽的呼吸法基本要領
現在有很多的人想通過瑜伽的鍛煉， 保障自己身體的健康， 所以有很多經常通過瑜伽鍛煉了的人， 想全面瞭解一下， 在瑜伽鍛煉的時候呼吸方法的基本要領有哪些?為了你能儘快的掌握瑜伽的呼吸法， 就來看看下面詳細的介紹， 希望你能通過練瑜伽， 保障自己身材好， 身體更健康。
更深入具體的技法是非常豐富而功效顯著的， 但只有在這個基礎之上， 由老師當面講授才可以進行練習。
吸氣， 就是獲取宇宙能量， 它淨化身心， 引導人們達到真實。 它能使無限的靈性和有限生理互相結合起來。 要象悄然嗅著花朵的芳香一樣， 儘量柔和地、緩慢地吸入生命的“氣息”， 並使之遍佈全身。
在進行呼吸法時， 意識必須集中呼吸， 就象母親懷著愛心， 關懷著孩子的一舉一動。
在進行瑜伽呼吸法之前， 必須通過體位法來鍛煉肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌， 以便進行有韻律的呼吸。
呼吸變得正確而有韻律之前， 意識始終同呼吸成為一體。 意識指導呼吸如何將吸入的氣息通過有關管道， 分配到全身的細胞。 呼吸最終通達內在的自我。 意識的作用就在於把內在的自我同呼吸、身體聯結下來。
在吸氣過程中， 練功者把自己的腦改變為接受和分配能量流的器官。
吸氣的時候， 不要使腹部鼓起， 否則， 肺就不能完全擴張。 吸氣和呼氣都不能勉強進行， 也不能太快， 否則， 會加重心臟的負擔， 引發腦部障礙。
所謂呼氣， 就是把不純的空氣(二氧化碳)排出體外。
呼氣時， 有意識地提起上胸部， 慢慢地、有韻律地排出氣體。
要密切注意呼吸的韻律性。 要象蜘蛛來去勿忙、一步步地織網一樣， 來進行呼和吸的動作。
有的人吸氣時間長， 有的人呼氣時間長。 就象對於困難和挑戰一樣， 各人的血壓和血流的情況也是不同的。 進行瑜伽呼吸的目的就在於去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙， 消除煩躁不安， 停止自己獨特的想法和癖好， 把自己從執著中解放出來。
吸氣的方法
1 以自己最感舒服的姿勢坐定。
2 把胸、浮肋和肚臍提起， 伸直脊骨。
3 儘量向下低頭， 使頸部變柔軟。 然後進行下頷收束法。
4 人的感情之源位於肚臍和心臟之間。 脊背必須經常同這個感情之源保持接觸。 身體的前部， 也要始終與它接觸。 同時進行抬舉和向兩側擴張的動胸部向上方和作。
5 在吸氣過程中， 胸部向上方和兩側擴張時， 切勿向前、後和左右傾斜。
6不能使橫膈膜出現緊張。
7 為了順利地接受吸入的能量， 使預先處於一種被動的狀態是重要的。 特別是要使肺內側的節律與進入空氣的流動同步。
8 就象把水倒入肺的底部。
9 肺不發達的人， 在肺臟完全發揮機能之前， 必須小心翼翼地， 一點點地提高肺的肺活量。
10 支氣管從氣管分出， 與肺的末梢血管相連結， 在那裡又分為細支氣管。 必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。
11 就象水被土壤吸收那樣， 同時也應感受到被體內的細胞所吸收。 在感覺這個吸收過程時， 同時也應感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進來， 浸透體內， 給人帶來“幸福感”。
12 吸入的能量從鼻進入體內， 被身體的精神次所吸收。 在吸氣中， 意識從肚臍上升到胸部上端。 練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。 這樣， 身體、呼吸、意識與內在之神便結合起來。
13 皮膚的每個毛孔， 都要發揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14 如果吸氣過程中出現緊張， 手的皮膚就會變得粗糙。 請諸位觀察看手的皮膚來調節自己的呼吸。
15吸氣過程中， 不能提肩， 否則上肺部就得不到完全擴張， 後脖部也會出現緊張。 假如仔細觀察一下， 則會發現， 肩被提起後， 是立刻就落下的。 為了不使肩提起， 可以預先抬起胸部。
16鬆弛喉部， 把舌平放在下顎上， 但不能抵到齒牙。
17要閉眼， 使之鬆弛。
18耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚， 也要預先鬆弛。
19正確的吸氣， 能夠去除懶倦， 刺激身心， 增強元氣。
呼氣的方法
1 調正姿勢， 其方法參照吸氣的1-4點。
2 呼氣要緩慢地進行。 為此， 不能讓吸氣時抬起的肋間肌和浮肋鬆弛。 否則， 很難做到呼氣順暢和緩。
3 呼氣的動作從上胸部開始。 因此不要使這部分收回。 慢慢地呼氣， 直到肚臍收縮， 氣完全呼盡。 這時， 身體便同靈性融合在一起了。
4 呼氣前， 要把脊柱及其左右兩側提起， 使全身象紮根于地的樹木那樣穩固。
5 不能晃動身體， 否則會擾亂神經和精神的活動。
6 不要收回胸部， 慢慢地順暢地呼氣。 假如氣息變得粗而急， 那是因為胸部和脊背回落以及沒有注意觀察氣息的流動。
7 在吸氣過程中，上半身的皮膚趨於緊張。但在呼氣過程中，要鬆弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內側沉落。
8 臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開，只要在腋下處留出些微空間即可。
9 呼氣使神經和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅持己見。
瑜伽的呼吸法基本要領，相信很多經常通過瑜伽鍛煉身體的人，已經全面瞭解了瑜伽的呼吸法基本的一些要領，所以在全面瞭解後，那麼在自己練瑜伽的時候，只要調整好呼吸方法，就能保證自己在練瑜伽的時候，能達到的效果更好。
那是因為胸部和脊背回落以及沒有注意觀察氣息的流動。7 在吸氣過程中，上半身的皮膚趨於緊張。但在呼氣過程中，要鬆弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內側沉落。
8 臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開，只要在腋下處留出些微空間即可。
9 呼氣使神經和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅持己見。
瑜伽的呼吸法基本要領，相信很多經常通過瑜伽鍛煉身體的人，已經全面瞭解了瑜伽的呼吸法基本的一些要領，所以在全面瞭解後，那麼在自己練瑜伽的時候，只要調整好呼吸方法，就能保證自己在練瑜伽的時候，能達到的效果更好。
