秋季睡覺前的3忌與3宜

首先， 要養成按時入睡和起床的良好習慣， 遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。 這樣， 就能穩定睡眠， 避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。

秋季睡前三忌：

一忌飽食。

晚飯不要過晚， 也不應吃得過飽， 七八成飽即可。 調料不宜用得過重， 應該吃些容易消化的清淡食物， 注意多食蔬菜和一定比例的雜糧， 保持大便通暢。 睡前不要吃東西， 以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度。

性格易於興奮的人， 睡前不宜進行激動人心的講話， 不宜看動人心弦的書刊， 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。 睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽， 勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌抽煙飲茶喝咖啡。

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料， 也不要喝過多的飲料或流汁。 煙、茶和咖啡等會刺激大腦， 使大腦不易進入抑制狀態。 而飲服過多流汁會導致小便次數增加， 不利於再次入睡。

此外， 要注意夜間環境舒適， 臥室整潔， 空氣流通， 以有益於健康。 有條件時， 可以用溫水擦身或熱水洗浴。 睡前要脫去外衣， 內衣要適時換洗， 有條件的話， 可以穿用寬鬆的外衣， 被褥要保持乾淨， 要經常晾曬， 以保持乾燥和殺滅細菌。

秋季睡前三“宜”：

一宜睡前散步。

睡前不要進行緊張的腦力勞動， 避免劇烈的運動或體力勞動。 取而代之的應該是在戶外散步， 儘量減少主觀上的刺激。

二宜睡前足浴。

睡前燙腳， 勝服安眠藥。 睡前用溫水洗腳15-20分鐘， 使腳部血管擴張， 促進血液迴圈， 使人易入睡鄉。

三宜睡前刷牙。

睡前刷牙洗臉是必要的， 但還要養成用溫水洗腳的習慣， 這能促進下肢血液迴圈， 有利於很快入眠。