肌肉韌帶拉傷怎麼辦

導讀：肌肉韌帶拉傷怎麼辦?運動總是很講究方法和技巧的， 有一點不注意就容易導致受傷， 肌肉韌帶拉傷是很常見的， 那麼怎麼預防運動中韌帶拉傷， 肌肉韌帶拉傷怎麼辦呢?下面養生之道網為您介紹肌肉韌帶拉傷怎麼辦， 看看吧。

肌肉韌帶拉傷怎麼辦?

韌帶是連接兩塊骨頭的組織。 最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關節外側的韌帶拉傷， 也就是我們平常說的歪了腳。 和膝關節的韌帶拉傷。 韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血， 韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點：

1、休息、馬上停止運動，

2、冷敷。 冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹， 因為降低溫度可以減少血液迴圈。 每次冷敷15到20分鐘， 每天三到四次。

3、壓迫。 用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。 繃帶產的緊度要適中， 你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。

4、抬高患肢。 抬高患肢的主要目的是減少腫脹， 促進血液回流。

5、傷病後期腫脹消除、疼痛減輕後即可進行功能鍛煉。 前期採用被動方法， 如在關節活動範圍內被動屈伸、旋轉、牽拉， 結合按摩效果更好。 一般在腫脹消除和疼痛減輕後即可施治， 這樣可以較好地減輕和松解粘連。 後期主動進行關節的功能活動。 要注意循序漸進， 慢慢增加活動量，

6、症狀完全消失後， 應當進行適當的力量練習， 以使癒合的韌帶重新恢復彈性和完全恢復功能。 功能鍛煉是後期治療中很關鍵的一環， 傷病未痊癒時， 切忌匆忙中斷， 因為這樣很容易轉為陳舊性韌帶損傷， 長期積累後還會出現粘連、增生、鈣化、關節韌帶鬆弛等併發症， 給患者帶來長期的痛苦和不便。

韌帶拉傷的主要症狀

1、韌帶斷裂

一般是因為在活動中， 做出超出關節活動範圍的動作， 導致相關韌帶被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。 韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。

2、韌帶扭傷

韌帶扭傷是指四肢關節或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷， 而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。 臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限， 多發於腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。

3、韌帶挫傷

一般是因為在活動中， 做出超出關節活動範圍的動作， 韌帶損傷程度不嚴重， 會出現紅腫。

韌帶損傷後一般均有小血管破裂而出血， 局部疼痛、腫脹， 組織內出血、血腫、關節腫脹、活動障礙、壓痛。

如何預防肌肉韌帶拉傷?

1、熱身運動：走、踏步、分並跳、伸展等， 儘量將身體各關節活動開。

2、護腕、護膝， 護踝等是必要的。

3、10%增加的原則， 一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%， 循序漸進。

4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡， 同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

5、你的身體需要時間去恢復， 鍛煉但不使身體受傷。

6、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。

7、參加不同的訓練如交叉訓練， 鍛煉不同的肌肉群。

8、應學會摔倒時的各種自我保護方法， 如落地時用適當的滾翻動作以緩衝外力等。

9、平時要適度鍛煉， 運動前要做好熱身準備。

10、加強肌肉的鍛煉是很重要的。 因為關節的穩定除了需要韌帶的保護， 還需要借助強有力的肌肉的力量來保護。 當肌肉強壯了， 運動時對韌帶的負荷就會減少， 有利於減少韌帶受損的機會。

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