爆！腿部肌肉訓練，從這20分鐘開始！
我想你一定聽說過， 想要獲得自己理想的體格， 腿部的訓練也是必不可少的。 腿部佔據了你身體的很大一部分， 其部位佔有大部分的肌肉。
如果你忽略腿部運動， 你會發現你錯過了大量肌肉的鍛煉。 更不用提大量激素的的釋放（睾丸素， 生長素）， 脂肪燃燒酶能夠幫助你消耗掉腿上多餘的脂肪。
通常來說， 專門鍛煉腿部肌肉的日子是一周訓練計畫中最艱難的時間。 高強度， 高重複次數的負重訓練， 不僅僅考驗一個人的心理耐受力， 而且獲得腿部肌肉也需要長時間的積累。
當我們做了一段時間的推舉後， 可能感覺很累， 於是就用一些胸部和手臂肌肉的鍛煉來替代腿部的鍛煉。 其實這是錯誤的， 我可以告訴你， 腿部的肌肉鍛煉只需要20分鐘就足夠了。
正確的套路可以在很短的時間內就能達到你想要的效果。 腿部肌肉主要分為4個區域， 股四頭肌，
杠鈴深蹲
器材：杠鈴， 深蹲架
步驟：加大負重至你最多只能做10次的重量。 在五分鐘內儘量多地做， 注意動作的標準， 每次的休息間隙不要超過30s。
杠鈴硬拉
器材：杠鈴
步驟：重量保證在你做5個沒有太大壓力。 每分鐘做3次， 在五分鐘內目標15次。
弓步前行
器材：無
步驟：不需要任何負重， 在5分鐘內儘量多地做。
提踵（踮腳尖）
器材：健身台
步驟：有必要的時候休息一下， 但是保證在5分鐘內儘量保證動作標準， 至少100個。
