老年人運動健身最有效的方法

老年人在選擇運動時， 要結合自身的生理特點， 健康狀況， 鍛煉目的以及個人興趣加以綜合考慮。 那麼老年人如何運動健身效果才好呢?

1.運動前做一全面的身體檢查。 老年人在健身運動前最好做一全面的身體檢查， 以瞭解自己的健康狀況及各臟器的功能水準， 為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

2.運動前做好充分的準備。 通過充分的準備活動， 調動神經興奮性， 降低肌肉黏滯性， 克服內臟惰性， 增加協調性， 防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。 通過及時充分的整理活動， 加速機體疲勞的恢復。

3.宜選擇全身性運動。 老年人宜選擇全身性的體育活動， 避免某一肢體或器官負荷過重， 儘量避免過分用力動作， 還應避免造成血壓驟然升高的動作， 如：頭朝下， 突然前傾， 低頭彎腰動作過猛等。

4.要勞逸結合。 運動和休息要安排適當， 根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。

5.運動期間要遵守正常的生活規律。 運動期間要遵守正常的生活制度， 保證充足的睡眠， 注意鍛煉期間的飲食和營養， 飲食以易消化， 含充足的蛋白質和維生素， 低脂肪為主。 要控制熱量、糖和鹽的攝入量， 禁煙、酒。

[細節關照]

老年人在選擇健身運動項目時一定要結合自身的興趣愛好， 有了鍛煉興趣， 才能養成鍛煉習慣， 運動才能長期堅持下去，