肌酸什么時候喝比較好

肌酸在業界被認可為“增長肌肉能量的長青樹”， 它因具備提升肌肉能量和暴發力、推動肌肉生成、提升肌肉容積的功效而深受減脂增肌發燒友親睞。 但一直以來， 大家針對肌酸的實際基本原理和使用方法不甚了解， 就算是技術專業健體大神， 針對肌酸仍然擁有 過多的疑惑與疑惑。

比如：肌酸是在鍛練前， 還是鍛練后吃？

實際上， 肌酸在訓煉前后左右服食都能夠。 時間：訓煉前三十分鐘到1鐘頭；訓煉后2個鐘頭內補充， 越是快就越好。 明顯建議肌酸與含糖飲料一起補充， 提升肌酸的消化率， 降低肌酸的奢侈浪費。 一旦服食肌酸， 要在原來一切正常每天喝水量的基本上每日最少多喝1200ml的水， 才可以充分運用肌酸的水合作用。

假如以提升肌肉能量和暴發力為目地， 建議不必忽略訓煉前肌酸的補充。 假如為提升肌肉脂肪率， 提升肌肉容積， 訓煉后肌酸的補充就看起來尤其重要。

第一次應用肌酸， 要留意沖擊性期和保持期緊密結合。 1周的沖擊性期限內， 每日4次服食肌酸， 每一次5克。 假如一日兩訓， 能夠在訓煉前后左右各服食一次肌酸。 假如一日一訓， 訓煉前后左右各一次。 別的2次沒有固定不動的時間限制，

如果不沖擊性， 需要30天上下的時間才可以讓肌酸在身體做到飽和狀態。 沖擊性期之后， 用每日5克的肌酸保持就可以。

肌酸的長期性應用， 注重1周的沖擊性，

一切正常訓煉周期時間， 不訓煉的時日還要留意肌酸維持性補充， 以確保身體肌酸濃度值的平穩。 假如停訓時間在20天以上， 能夠先終止服食肌酸， 待一切正常訓煉剛開始再再次補充肌酸。