每天只睡六小時判斷力將如同酒駕

2014-07-11

睡眠不好，人的精神會受到影響，判斷力也會相應降低。據新加坡“聯合早報網”1月20日報導，研究發現，發育中的孩子每天至少需睡足九至十小時，成人則需睡上七至八個小時。如果每天只睡五、六個小時，每天欠一、兩個小時，長期下來，就積欠了睡眠債。欠了就得還，但還的過程中，可能險象環生。

新加坡林口長庚醫院胸腔內科主治醫生羅友倫指出，積欠越多的睡眠債，身體就會越疲累，只要一有機會，就會迅速進入睡眠狀態。有人開會時打瞌睡，注意力難以集中，甚至有人開車時被追討睡眠債，一遇紅燈、車輛靜止時，

就突然睡著。

疲勞駕駛是造成車禍意外事故的主因，開車時的反應時間約0.2秒，但如果積欠大筆睡眠債，反應時間就會變長，甚至超過一、兩秒之久，一旦有意外狀況發生，沒有足夠時間反應。

為了讓自己保持清醒，許多人習慣喝茶、喝咖啡，藉由咖啡因來提神。據估計，新加坡每年咖啡銷售量約30億杯，平均每人一年喝130杯咖啡。但含咖啡因的提神飲料喝越多，可能代表睡眠不足問題越來越嚴重。

欠了睡眠債，對身體會有哪些影響？美國一項研究發現，大學生每天只睡六小時，連續七至十天，精神狀態與連續24小時沒睡的人差不多，等同酒測超標。

另有研究顯示，連續不休息17至19個小時後開車，反應及判斷力等同於酒駕(血液中酒精濃度0.05%)。

一旦連續不休息時間超過21小時，開車的反應與判斷力相當於血中酒精濃度0.08%。

羅友倫指出，長期睡眠不足，使人變得遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差，感覺越來越笨，且會失去對事物的好奇心。睡眠不足也會使人的情緒變得不穩定，容易生氣、憂鬱和焦慮。

如何知道自己睡眠夠不夠、有沒有欠睡眠債，有三種方法可以測試。首先，早上如果沒有鬧鐘就起不來，表示還沒睡飽。再者，躺在床上五分鐘內自動睡著，意味睡眠不足、太過疲勞。第三則是白天容易打瞌睡。如果處於安靜環境中，外界沒什麽刺激就會入睡，代表身體積欠許多睡眠債，只要有機會就自動歸還。

醫生建議，平時儘量不熬夜、早點睡，每天至少睡飽七小時，

才能讓頭腦清晰，保持戰鬥力。