夏季長跑須預防運動性低血糖

(美國註冊物理治療師李昕)長跑運動本身就是一項消耗能量很大的活動， 如果在炎熱的夏季運動， 則會消耗得更大。 人體運動所消耗的能量中， 糖是運動時肌肉的最佳能量來源。 糖的供能特點是直接而迅速， 糖進行有氧代謝的產物二氧化碳和水也很容易通過呼吸、汗液、尿液等排出體外， 這樣就會減少代謝產物在體內堆積。 在運動開始階段和大強度運動時， 糖代謝供能比例也較高， 是運動時唯一能通過無氧代謝合成ATP(給肌肉直接供能的物質)的有效燃料。

肌肉裡有一部分儲存的肌糖原， 但是能持續給肌肉運動提供能量的還是血糖。 正常情況下， 血糖水準保持動態平衡， 濃度維持在正常生理範圍內， 人體就不會有什麼反應。 但是在運動狀態下血糖水準將會發生較大變化， 由於肌肉不斷吸收和利用血糖， 就會降低血糖濃度。 而隨著運動強度增大，

肌肉組織對血糖的消耗增加就會造成血糖水準的快速降低， 從而引發運動性低血糖。

正常情況下， 人體血糖含量在4.4到6.1mmol/l或者82到110mg/dL。 人體血糖含量是可變化的， 比如情緒緊張時升高、吃飯後下降、運動後可能下降等， 如果血糖濃度低於正常值就有可能發生低血糖的症狀。 長時間劇烈運動使體內的血糖大量消耗和減少， 另外， 如果空腹運動身體處於饑餓狀態， 更會使體內的糖原儲備不足。 而在夏季炎熱的氣候環境中長跑， 中樞神經系統調節血糖代謝紊亂， 引起胰島素分泌量增加， 也會加劇低血糖的發生。

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發生了運動性低血糖會出現哪些症狀呢?常見的表現有：極度饑餓感、頭暈， 伴有肢體發抖感覺， 處於易激怒的狀態，

情緒不穩定， 口腔內感覺異常敏感， 皮膚無血色， 頭痛並有視線模糊， 不明原因的大量出汗， 嚴重者甚至暈倒， 失去知覺。 一旦發現你的長跑小夥伴有人出現這些現象， 請馬上幫助TA平躺休息， 迅速補充含糖高的食品飲料等， 最好的就是葡萄糖。

發生低血糖後及時補糖可以使症狀迅速緩解， 避免延誤治療而導致可能出現不可逆的腦損害。 具體做法是給予任何含糖較高的飲料或食物如餅乾、果汁等。 但是注意對症狀嚴重有昏迷的人， 應避免口服食物飲料， 以防嗆入氣管吸入肺中， 最好的辦法是靜脈推注50%葡萄糖40-60ml， 這是低血糖搶救最常用和有效的方法， 一般需要專業人士操作， 症狀可迅速緩解， 神志可快速清醒。

因此預防低血糖的發生， 儘早發現症狀， 才是至關重要的。

如何做到預防運動中低血糖的發生呢?第一， 不要空腹運動， 特別是已經處於饑餓狀態， 最好在運動前吃點易消化並含有較多蛋白質和多糖類的食物， 如水果、雞蛋和餅乾等， 這要因人而異;其次， 盡可能在餐後1小時左右進行運動， 此時胰島素峰值降低， 不易發生低血糖;凡進行中等以上強度運動並持續時間超過1個小時的， 應在運動前或運動中適當補充能量如糖果、水果、餅乾等;在長跑運動中隨時注意身體的反應， 如果出現症狀就不要盲目繼續運動。 有糖尿病的人參加體育運動， 最好在做好上述預防措施同時， 監測自己運動前後和運動中感覺不適時血糖含量，

以便及時對症處理。

編輯：吳燕