上肢的有氧運動有什麼

上肢特別是手臂是我們身體當中最容易堆積脂肪的部位， 也是我們在進行減肥的時候最容易忽視的地方， 在平時的時候我們減肥的時候也很難讓手臂得到鍛煉， 這也是好多朋友在減肥的時候最為苦惱的事情， 那麼， 上肢有的氧運動有什麼？這也是對手臂部位減肥最有效果的方法， 下面一起來進行一下瞭解。

瘦手臂有氧運動健身操 一

STEP 1：頭微微向下低， 眼睛向下看， 將兩手握住毛巾， 雙手筆直向上舉。

STEP 2：右手用力把毛巾向一邊拉， 保持伸直。 另外一隻手移過後腦勺該動作保持5秒鐘。

STEP 3：之後換手臂施力， 先將側舉的胳膊回到中心， 接著再做另一邊的動作。 做15個來回。

PS：記住做這組有氧運動的時候， 手一定要伸直。 如果手彎曲， 會到不到瘦手臂的效果。

瘦手臂有氧運動健身操 二

STEP 1：雙手張開， 和地面呈水平線。 雙臂的高度不能高過肩膀。 雙腿打開， 與肩同寬。

STEP 2：兩手放在腦後， 雙手緊握手肘處， 讓手肘與地面平行。 低頭， 讓下巴接觸到胸前位置。

STEP 3：慢慢低頭的時候要挺胸收腹， 兩手手肘慢慢向上拉伸。 同時肩胛骨向後打開。 保持5秒鐘。 如果此動作讓你感到頸椎不適， 手肘可以不壓住後腦勺。 動作越慢效果越明顯。 做完之後就會感覺腋下、手臂、腰兩側有酸麻感。

通過以上的介紹， 我們現在知道了上肢的有氧運動有什麼， 這兩種健身操， 可以有效的對手臂的脂肪進行減肥， 也是一種我們在平時減肥的時候需要注意的事情， 通過有效的運動， 可以讓我們在減肥的時候手臂也得病減肥， 也是需要我們長期堅持的運動方法。