女生怎麼樣練腹肌呢

女生到底要怎樣才能練出肌肉呢?很多人覺得練肌肉是男人的事情， 跟女人是沒有緣分的， 但是卻不知道其實女生也是可以練肌肉的， 女人來呢肌肉的時候比男人給更吃苦一些， 如果是男人的話， 那麼練肌肉的時候肯定是有耐力， 而對於女人而言， 練肌肉是必須要掌握技巧， 也要適度， 那麼女生怎麼練腹肌呢?

下面介紹三個練習：

仰臥起坐：平躺地上， 小腿擱在長登上， 以腹肌的力量使上體起坐。 做動作時頭不要伸得太靠前， 以至觸腿， 這樣背會離開地面， 臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。 還原時肩膀慢慢回落地面， 腹肌始終繃緊。 做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後， 但起坐時手起的作用只是把頭向前拉， 對練腹肌並無助益， 把拳頭放在胸前情況就不一樣了。

翹腿仰臥起坐：這是一個高級動作， 能同時練上腹和下腹。 仰臥地上， 右腿屈膝拾起，

小腿與地面平行。 然後左腳搭在右膝蓋上， 兩手輕輕托頭， 收縮腹肌拾起上體。 同時臀部上舉， 做起坐動作。 還原時肩部不可觸地， 臀部緩慢下放， 使腹肌始終保持緊張收縮狀態。 完成後換左腿做相同動作。

斜臥起坐：練腹外斜肌。 仰臥， 兩腿屈膝併攏側放一邊。 放腿一側的路膊平伸。 手指張開撐地。 另一隻胳膊屈肘， 手輕托頭部。 起坐時軀幹不得旋轉， 直接上拾， 雙腿不得移動。 腹外斜趴完全收緊， 還原時肩部不要觸及地面。 然後換另一側做相同動作。

練腹肌很艱苦， 要求精神高度集中， 並要有突破身體極限的意志力。 當身體承受不了時， 要咬牙堅持， 這樣才能把腹肌練好。

女人其實也是可以練腹肌的， 不過女人練腹肌的時候不能過度的用力，

這樣腹肌太明顯了看著很不美觀， 也很難看， 這樣的女人就沒有魅力， 看著很像一個女漢子， 所以說女人練腹肌的時候不能每天都練， 適當的練點來加強自己的體質， 讓自己的身體更健康。