健身壞習慣使效果事倍功半

健身並不是一味的蠻力鍛煉就能收到很好的健身效果， 比如不吃早餐就開始做有氧操， 一邊跑步一邊聽音樂， 這是很多人常見的做法。 但這些壞習慣會直接導致喪失最佳的運動效果。

一、常見的健身壞習慣：

1、餓著肚子做運動

餓著肚子做運動不利於健康， 你的身體需要能量來保證運轉。 一些健康的小食， 如燕麥粥或香蕉， 可以在駕車去健身房的途中就消化掉， 並提供你接下來的運動所需的額外能量。 在上午運動時這一點尤為重要， 因為經過一夜， 你的胃已經空了， 熱量已經消耗完了。 你需要給它加些燃料，

讓它重新啟動。

2、運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗， 似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉， 但其實這什麼效果也起不到， 只會讓你運動過量， 失去很多水分， 從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。 所以， 運動中一旦出汗， 應及時補充水分並適當調整強度， 休息幾分鐘並喝上兩口水。

3、照貓畫虎不求甚解

去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。 對於那些健身房的新丁們， 最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈， 試圖照著周圍人的樣子做。 健身房中通常都會有一些教練。 奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。 “如果你真的有疑問， 想得知正確的運動形式， 不要猶豫，

去請教他們。 ”她說， “你必須知道如何避免運動傷害。 ”同樣， 當你新參加了一個健身班， 有任何不適或疑慮都要讓老師知道， 你的身體會從中得益的。

4、只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動， 如跑步或者騎固定腳踏車， 認為只要長期堅持就能效果明顯。 其實， 全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。 “步行1英里可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內， 如果在器械上做負重運動， 可以燃燒300到400卡路里。 ”艾米霍夫說。 力量訓練可以幫你保持肌肉形狀， 延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛， 所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來， “跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。 ”

5、繞開舉重練習

有人常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。

其實不用怕， 這其實是一個普遍的誤解， 女性也有這種情況。 “除非你同時打了生長激素， 否則是不可能發生的。 ”奧奇賓蒂說， “做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。 ”

6、邊翻雜誌邊鍛煉

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌， 覺得這樣能得到全面放鬆。 要知道， 一心不能二用， 看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。 如果非要做點別的， 好讓鍛煉不那麼枯燥， 那可以聽聽音樂， 因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。

7、只騎固定腳踏車上跑步機

單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步並起不到力量訓練的效果。 “步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內， 如果在器械上做負重運動， 你可以燃燒300到400卡路里。

”奧奇賓蒂說。 力量訓練也可以幫助你強化日常生活， 例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群， 並幫你保持肌肉的形狀， 延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。

二、常見的健身壞心態

1、懶惰成性

這種人大多是一想到走路， 血壓立刻飆升， 一見汗， 心臟立馬就有快爆裂的感覺。

2、道貌岸然

一到假日， 立馬便套上健身休閒裝， 仿佛不往身上套上一套從裡到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閒衣褲、襪、鞋， 就對不起健身休閒這個字眼似的。

3、揮金如土

有花錢買快樂的這麼一族， 這些人往往逢雙休日， 歌舞廳、桑拿、酒店， 哪兒能花錢， 哪兒就有他們健身休閒的身影。 大把的金錢從春天花到冬天。

4、摸不著北

雙休日還沒到， 全身的細胞便進入全面總動員的狀態，

一會兒上電腦聊天室約網友， 一會兒打開手機發短信， 一會兒抓起電話到處發出熱情邀請。 可是到哪裡健身、又休什麼閑去？心裡連個譜都沒有。

5、自愚自樂

現代人一講健身休閒就必然講究個性化和人性化， 可不知是不是人性和個性這兩個詞太不好理解和把握， 偏偏有那麼一批人， 一到名山、名川、名景， 不刻上一句“到此一遊”仿佛就快樂不起來。

6、起哄跟風

待到蹦極時髦完了， 流行自助健身休閒的風頭也過去了， 躺在陶吧裡尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了， 便翻著白眼珠琢磨：這天地之大怎麼就沒個能讓我健身休閒的地方呢？

7、休而不閑

有的人正在健身， 可動作還沒做完手機便響了， 接完了手機重上跑步機，

不一會兒又有人找。

8、心血來潮

這一類的健身休閒人士與“摸不著北”的人毛病正好相反， 前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閒本身， 後者卻是因為太不把健身休閒當一回事。 雙休日裡太陽都快正午了， 還在床上伸懶腰。