不用器械在家便可瘦身

幫助我們在家就可瘦身的簡單動作， 快來學一學吧！

一、手臂伸展

鍛煉部位：腹部。

功效：去除腹部的贅肉， 塑腹部和胸部線條。

步驟

1、坐於椅子上， 挺直身體。

2、身體後傾， 同時兩腳彎曲離開地面， 再用雙手抱住膝蓋。

3、維持兩腳屈膝離地的姿勢， 吸氣， 同時向外張開兩手；吐氣， 同時讓雙手回到步驟2的姿勢。

4、兩手開展為1個完整動作， 共做10-15個， 至感覺肌肉微酸的程度。

注意：做的整個過程中， 雙腳不可放下， 這樣才會有效果。

二、蹲站

鍛煉部位：大腿和臀部

功效：強化腿部力量， 保護膝關節， 塑臀部曲線。

步驟

1、兩腳打開和肩膀同寬， 站立、吸氣。

2、吐氣， 兩手往前伸直， 再把身體前傾、臀部向後坐， 注意保持挺直身體， 不可彎腰駝背。

3、站立和坐下為1個完整動作， 共做10-15個， 至感覺肌肉微酸的程度。

注意：做的過程中要保持身體挺直的姿勢， 膝蓋不可超過腳尖， 不可內八或外八。

三、橋式

鍛煉部位：臀部和腿部。

功效：塑臀部和腿部線條， 緊實下半身。

步驟

1、躺於地面， 兩腳踩在凳子子上， 膝蓋彎曲呈90度。

2、抬高下半身， 讓臀部離地， 身體像橋面一樣拱起， 膝蓋至肩部儘量呈一直線， 維持10秒。

3、橋式為1個完整動作， 共做10-15個， 至感覺肌肉微酸的程度。

注意：凳子要靠牆放，