介紹冬季戶外健身常識

第一， 注意保暖， 防止受涼。

因為冬天出來運動， 為了活動方便， 往往穿的比較少， 在前往鍛煉地點的路途中很容易著涼。 因此最好披上一件大衣， 等活動開了再脫下來。

再有， 剛剛做完運動時， 由於血液迴圈很快， 身體正在迅速散熱， 所以短時間內感覺不到寒冷。 但此時毛孔張開， 冷空氣很容易刺激身體， 造成隱性傷害， 等感覺到冷時， 其實身體已經受到很大程度的侵害了。 身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患， 因此運動後也應當及時穿上外衣， 做好保暖工作。

第二， 做好充分的準備活動。

冬季天氣冷， 血管收縮， 血液迴圈不暢， 肌肉和韌帶也比較緊， 這時猛一發力， 很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

因此， 準備活動一定要做好， 不但劇烈活動前應該如此， 即使走路、慢跑也是一樣。

第三， 當冬季溫度很低時， 在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。

有生活常識的人都應該知道， 在零攝氏度以下時， 當人體皮膚接觸到冰冷的金屬， 很可能造成皮膚與金屬粘連， 帶來傷害， 所以在使用金屬器械時， 最好戴上手套。 從摩擦力等方面考慮， 在做雙杠或腳蹬器等器械時， 最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋， 以免脫手或滑倒。