教你8招激發身體自我排毒能力
我們的身體在被‘設計’之初， 就擁有了自主掃除體內垃圾的功能。 只不過， 這需要我們按照正確的方法去激發它。
身體本身就擁有了自主掃除體內垃圾的功能
缺乏運動、飲食不當等原因， 都會導致身體自我排毒能力下降， 進而無法及時掃除體內垃圾。 如何激發身體的自我排毒能力
缺乏運動、飲食不當等原因， 都會導致身體自我排毒能力下降
1、多吃綠色食物助排便
深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素，
深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素
水果中同樣含有豐富的膳食纖維， 且維生素含量更高， 因此， 多吃水果會有類似的好處。 比如， 可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍莓等混合榨汁食用。
水果中同樣含有豐富的膳食纖維，
2、少吃高能食物促代謝
少吃糖、少吃加工食物， 比如高糖的餅乾、麵包， 或乳酪等， 因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度， 影響代謝。
少吃糖、少吃加工食物， 比如高糖的餅乾、麵包， 或乳酪等
可以這樣一點點做出改變：一次只吃一小塊，
一點點做出改變：一次只吃一小塊， 然後再用其他更健康的食物來填肚子
3、優化食物組合，
身體能量的獲得80%來自我們的日常飲食;同時， 我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡。 把容易吸收與容易排出的食物進行組合， 最利於身體保持良好的工作狀態。
優化食物組合， 平衡吸收和代謝
人們常常採用的組合， 如肉和土豆、雞蛋加培根、雞肉配米飯會加重身體負擔， 不值得推薦;以蔬菜為主，搭配蛋白質或純穀物才是更好的選擇。水果則建議空腹吃，特別是不要在剛吃完甜點後吃。
4、只吃八分飽有利消化
吃飯八分飽，二分留空餘。換句話說，當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。
當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下來了
此外，這樣的習慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險。
5、多喝溫檸檬水利排尿
人體60%~70%由水構成，水還可以幫助搬運體內的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天應保證6~8杯水。對大部分健康人來說，判斷你喝水夠不夠的標準之一就是：如果你每天小便的次數不足10次，那就再加點吧。
多喝溫檸檬水利排尿
此外，在水中加入半片檸檬或檸檬果汁，趁熱喝，有利於消化系統和淋巴系統的正常工作，進而起到促進清除體內垃圾的作用。同時，檸檬水還可以幫助肝臟排毒，平衡內分泌。
6、洗澡多用鹽浴
清除體內垃圾最簡單、便宜的方法之一是來個鹽浴。在30℃左右的熱水中，加入2杯浴鹽;如果有條件的話，還可以再加幾滴精油。調暗燈光，放點舒緩的音樂，在裡面水中享受20分鐘的泡浴。溫熱的水可以打開你的毛孔，使毛細血管擴張;浴鹽則有助於帶走身體毒素。但專家提醒，有高血壓、心臟病或年老體弱的人，不適宜使用此方法。
清除體內垃圾最簡單、便宜的方法之一是來個鹽浴
專家表示，熱水泡腳也有類似的好處。他認為，腳是人體的第二心臟，熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以40℃左右，溫暖舒適為宜;時間控制在20~30分鐘。特別是在夏天，這種方法的排汗排毒效果更好。
7、鍛煉並保證出汗量
定期鍛煉可以使我們的身體康復能力加快8倍，且有助於保持心理健康。一定強度的鍛煉可以促進排汗，而汗液可以幫助帶走體內多餘的垃圾。鍛煉應保證持續性，每週最好5次。
鍛煉並保證出汗量
運動項目的選擇應按人群有所區別，45歲以下者既可以進行較劇烈的無氧運動，也可以參加緩慢一些的有氧運動;45歲以上的人，特別是老年人，則應以有氧運動為主，如散步、慢跑、游泳等。
8、遠離過敏原保護身體機能
過敏可能帶來的危害很多，頭疼、濕疹、關節和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉，以及情緒失控、易怒、抑鬱等。同時，它還可能破壞身體的自我清理機能。
遠離過敏原保護身體機能
【推薦排毒食物】
1、紅豆
可增加胃腸蠕動，減少便秘，增進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效增進排毒。
可增加胃腸蠕動，減少便秘，增進排尿
2、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有益於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，免得有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效
3、山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和鳳梨切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能
4、薏仁
薏仁可增進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是皮膚美白的天然保養品。
薏仁可增進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果
5、小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因而適合搭配排毒餐食用。小米粥非常適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維
7、地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可增進胃腸蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可增進胃腸蠕動，有助排便
8、優格
優格含有很多的豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定胃腸。本來積存在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。
優格含有很多的豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定胃腸
9、燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進胃腸蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能增進排便!
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進胃腸蠕動
10、蘆筍
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖含豐富的維持生活素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又好。
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用
不值得推薦;以蔬菜為主，搭配蛋白質或純穀物才是更好的選擇。水果則建議空腹吃，特別是不要在剛吃完甜點後吃。4、只吃八分飽有利消化
吃飯八分飽，二分留空餘。換句話說，當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。
當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下來了
此外，這樣的習慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險。
5、多喝溫檸檬水利排尿
人體60%~70%由水構成，水還可以幫助搬運體內的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天應保證6~8杯水。對大部分健康人來說，判斷你喝水夠不夠的標準之一就是：如果你每天小便的次數不足10次，那就再加點吧。
多喝溫檸檬水利排尿
此外，在水中加入半片檸檬或檸檬果汁，趁熱喝，有利於消化系統和淋巴系統的正常工作，進而起到促進清除體內垃圾的作用。同時，檸檬水還可以幫助肝臟排毒，平衡內分泌。
6、洗澡多用鹽浴
清除體內垃圾最簡單、便宜的方法之一是來個鹽浴。在30℃左右的熱水中，加入2杯浴鹽;如果有條件的話，還可以再加幾滴精油。調暗燈光，放點舒緩的音樂，在裡面水中享受20分鐘的泡浴。溫熱的水可以打開你的毛孔，使毛細血管擴張;浴鹽則有助於帶走身體毒素。但專家提醒，有高血壓、心臟病或年老體弱的人，不適宜使用此方法。
清除體內垃圾最簡單、便宜的方法之一是來個鹽浴
專家表示，熱水泡腳也有類似的好處。他認為，腳是人體的第二心臟，熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以40℃左右，溫暖舒適為宜;時間控制在20~30分鐘。特別是在夏天，這種方法的排汗排毒效果更好。
7、鍛煉並保證出汗量
定期鍛煉可以使我們的身體康復能力加快8倍，且有助於保持心理健康。一定強度的鍛煉可以促進排汗，而汗液可以幫助帶走體內多餘的垃圾。鍛煉應保證持續性，每週最好5次。
鍛煉並保證出汗量
運動項目的選擇應按人群有所區別，45歲以下者既可以進行較劇烈的無氧運動，也可以參加緩慢一些的有氧運動;45歲以上的人，特別是老年人，則應以有氧運動為主，如散步、慢跑、游泳等。
8、遠離過敏原保護身體機能
過敏可能帶來的危害很多，頭疼、濕疹、關節和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉，以及情緒失控、易怒、抑鬱等。同時，它還可能破壞身體的自我清理機能。
遠離過敏原保護身體機能
【推薦排毒食物】
1、紅豆
可增加胃腸蠕動，減少便秘，增進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效增進排毒。
可增加胃腸蠕動，減少便秘，增進排尿
2、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有益於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，免得有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效
3、山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和鳳梨切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能
4、薏仁
薏仁可增進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是皮膚美白的天然保養品。
薏仁可增進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果
5、小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因而適合搭配排毒餐食用。小米粥非常適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維
7、地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可增進胃腸蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可增進胃腸蠕動，有助排便
8、優格
優格含有很多的豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定胃腸。本來積存在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。
優格含有很多的豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定胃腸
9、燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進胃腸蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能增進排便!
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進胃腸蠕動
10、蘆筍
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖含豐富的維持生活素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又好。
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用
