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瑜伽新手要注意的幾個要領

練習新手練習瑜伽要掌握什麼要領?瑜伽對健康又有什麼好處呢?下面小編就逐一的帶大家瞭解一下瑜伽方面的知識, 讓你更瞭解瑜伽,

以及更加的練習好瑜伽!

瑜伽菜鳥謹記八大要領

1、我要呼吸

你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶, 只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸, 其餘不但未能完全運用, 甚至忽略了!其實, 只要回歸到嬰兒時期的單純探索, 你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。 在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸, 接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢?讓我們配合瑜伽的練習, 找回其餘百分之七十的潛能, 發現自己的單純與能量!

2、我要暖身

你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時, 覺得全身發麻動彈不得嗎?小心, 小心, 你的血液迴圈緩慢到以發麻來向你抗議了!現在正穩如泰山坐著的你,

小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理, 你一定知道!所以如果你是完全不運動的人, 快起身動一動僵硬的身體。

記住, 暖身過後, 身體才不會像石頭一樣堅硬, 這樣才能保證身體不受傷害, 不管你是經常運動還是完全不動, 暖身都是非常重要且必要的運動概念。

3、我要放鬆

我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀, 全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言, 吸引著我們久久無法移開目光, 那種柔美的姿態真是令人羡慕不已。 如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面, 那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆, 而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行!

4、我要感覺

其實練習瑜伽是非常簡單易行的, 只有一個訣竅, 就是練習時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說:“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事, 很容易被忽視了, 例如在日常生活中, 你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放鬆嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感, 就能感覺到身心是否平衡, 也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適, 而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、後仰、前彎……等活動, 去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身, 並在練習過程中, 以你最能感受的程度去操作施行。

5、我要專注

認真的女人最美, 因為認真專注就是一種迷人的因數, 將這因數散發到全身每個部位、每個細胞,

你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺, 並喚醒身體的機能, 感覺並疼愛你的身體, 並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護, 讓瑜伽體位法的練習, 在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺, 以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受, 並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

6、我要平衡

均衡, 對健康而言是很重要的東西, 身體均衡的情況下, 人會容光煥發, 反之人會黯然失色, 也就是沒有一個好的基礎, 那麼你走的絕對不長遠。

唯一例外的義大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡, 後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持,

並且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。 因此, 平衡是非常重要的, 有了平衡才有堅固的棟樑, 有了平衡也才有健康的身心。 所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”:做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊, 扭了右邊也記得扭扭左邊, 如此平衡的練習才正確!

7、我要持續

練瑜伽時, 三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅, 否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果, 必定會打折扣。 持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神, 如果你想練才練, 不練也無所謂而太過隨興, 最後必定會放棄練習, 那真是太可惜了!其實要持續並不難。 特別提醒你, 當你翻閱本書, 下定決心開始計畫練習瑜伽的同時,

別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多, 結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去, 反而變成壓力, 最後勢必間斷或放棄練習, 實在可惜!

8、我要愛上

被疼愛是幸福的, 每個女人都希望有人愛;相對的, 愛人則是辛苦的!同樣的道理, 愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程, 在你練熟悉了之後, 駕輕就熟, 便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。 這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽, 進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可, 每天一定要跟瑜伽約會, 不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了!只要你能迷戀瑜伽, 宣示“我要愛上”, 天天YOGA一下, 讓身心都感受到被愛的幸福, 就能永遠青春,健康美麗更非你莫屬!

六個新手會陷入的瑜伽誤區

1、凝視他人練習

在瑜伽課程上,試圖瞭解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進行有節奏的呼吸,即使是在樹式動作中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據不同的姿勢,你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。

2、無節奏的呼吸

在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然後呼氣,手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關注每一個動作,從而避免出現損傷,並改善身體平衡。

3、不計後果的拉伸肌肉

練習瑜伽的時候要關注呼吸,體驗自己內心的感受。如果你爭強鬥勝的心理太重的話,那麼你就無法控制你的欲望,就會試圖和別人的姿勢保持一樣。

這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時,請確保盡自己做大努力做好規範動作。你可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。

4、腹部鬆弛

在練習瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時,使空氣充滿胸腔,並保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發生疼痛或損傷。

5、穿戴瑜伽襪子和手套

雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品,但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對於瑜伽練習是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會紮堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。

6、不必要的緊張

練習瑜伽的時候不要緊張,及時做到一些高難度的動作也是,要集中精神,保持平穩的呼吸,用呼吸來調節身體方面的緊張,有意識的方式肌肉就可以了!

就能永遠青春,健康美麗更非你莫屬!

六個新手會陷入的瑜伽誤區

1、凝視他人練習

在瑜伽課程上,試圖瞭解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進行有節奏的呼吸,即使是在樹式動作中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據不同的姿勢,你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。

2、無節奏的呼吸

在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然後呼氣,手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關注每一個動作,從而避免出現損傷,並改善身體平衡。

3、不計後果的拉伸肌肉

練習瑜伽的時候要關注呼吸,體驗自己內心的感受。如果你爭強鬥勝的心理太重的話,那麼你就無法控制你的欲望,就會試圖和別人的姿勢保持一樣。

這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時,請確保盡自己做大努力做好規範動作。你可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。

4、腹部鬆弛

在練習瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時,使空氣充滿胸腔,並保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發生疼痛或損傷。

5、穿戴瑜伽襪子和手套

雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品,但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對於瑜伽練習是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會紮堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。

6、不必要的緊張

練習瑜伽的時候不要緊張,及時做到一些高難度的動作也是,要集中精神,保持平穩的呼吸,用呼吸來調節身體方面的緊張,有意識的方式肌肉就可以了!