溫馨提示；減肥絕對不可以節食

多少人為了保持身材， 為了減肥， 而煞費苦心。 很多人咬咬牙告訴自己， 男人/女人就該對自己狠一點。 說實話我們佩服他們折磨自己， 把自己餓的兩腳發軟的那股狠勁， 但我一點也不欣賞他們。

很多人以為減肥只能吃份量少到不行的瘦身餐嗎?但是、真的有用嗎?大錯特錯， 節食的決心用在正道上你早就成功了， 其實減肥不該餓肚子才對!

很多人對減肥的錯誤印象就是要吃很少， 以為吃越少就會瘦越快。 我們的身體構造可沒有這麼簡單， 靠著節食， 瘦越快， 複胖也越快!而為什麼會說絕對不可以節食呢?背後有什麼原因?且聽我娓娓道來～～～

1)節食會使基礎代謝率降低

基礎代謝率〈Basal Metabolic Rate， 簡稱BMR〉， 指的是每天為了維持生命所需最低的能量。 舉例來說， 如果你的基代是1200大卡， 可以理解成， 它就是你躺在床上一整天動也不動所需的熱量。

當一天所攝取的熱量不足基代時，

身體機能會無法正常運作。 一般來說會建議每日攝取的熱量略高於基礎代謝量， 若是吃得不足基代， 身體就會啟動防禦機制， 優先供 能給重要器官， 並減少供能給較耗能量的肌肉， 降低基礎代謝率。 因此， 在長期節食下， 基礎代謝率會越來越低， 造成易胖體質。

2)節食減的不是肥， 是珍貴的肌肉和水分

不吃超過基礎代謝率的節食， 優先減去的是珍貴的肌肉。 減去肌肉聽起來是沒什麼大不了的， 但你知道嗎?一公斤的脂肪只能幫你消耗4~10大卡的熱量， 但一公斤的肌肉卻能消耗70~200大卡。

肌肉量越多， 基礎代謝也會越高， 我們一天能攝取的熱量扣打也越多!要減肥， 請有氧與重量訓練並重， 一邊提高基代， 讓你多吃也不發胖，

一邊持續降低體脂肪， 再搭配飲食控制、不節食而均衡飲食， 這樣不想瘦也難!

3)溜溜球效應讓你跌進複胖迴圈中

溜溜球效應是由耶魯大學Kelly D.Brownell博士提出， 指的是減肥者採取超低熱量的節食方式， 致使體重出現快速上升與下降的現象， 上上下下有如溜溜球， 所以稱為溜溜球效應。 減肥者在採取超低熱量節食法時， 起初雖然有可能達成快速減肥的目標， 但一旦恢復了以往的飲食習慣， 往往會導致體重的快速反彈， 而且在過程中減肥者容易產生抑鬱、疲勞等心理不健康的症狀。