按摩不是越痛越好 上班族肌肉酸痛用這4招才能真正解決

長期肩頸酸痛會造成血液不迴圈， 易引發慢性酸痛症候群， 需要經過正確的按摩方式去改善。

為何會造成肌肉酸痛？

1、姿勢不對

坐著的時候彎腰駝背、一直低頭滑手機。

2、用力不當

彎腰搬重物、轉身轉太大、運動的時候用力不當。

3、肌力不足

節食、不運動造成肌肉萎縮。

4、久滯不動

維持同個姿勢太久（建議30-40分鐘起來活動一次， 最久不超過1小時）

5、勞勞不休

重複性的動作太多造成職業傷害。

如何自我檢測肌肉疲勞狀況？

身體每個部位的酸痛都有其來源的“激痛點”， 在肌肉內因長期緊繃而極度疼痛的點， 當按壓該點時會產生局部性非常疼痛的刺激感。 而按摩師常說的氣結， 以西醫角度觀之， 是血液迴圈不通暢， 不通則痛， 形成一小顆粒突起的感覺。

如何有效舒緩疼痛？

1、姿式放鬆

緊繃時學會放鬆， 降低身體各部位的負擔。

2、痛點按摩

找到“激痛點”並去按壓， 一點點痛就好， 不要過度。

3、時常伸展

定時拉筋， 延展肌肉軟組織。

4、強化肌力

定時做運動。

中醫角度怎麽看

傳統針灸理論最重視的即為迴圈對身體健康的重要性。 因此， 因工作需要而必須長時間坐著的上班族要避免腰酸背痛， 除了要坐得直、坐得正以外， 更重要的是每兩小時就得活動一下筋骨， 或者每天做15分鐘“有氧運動”；另外， 每天步行8000步以上可以促進血液迴圈。

酸痛到什麽程度需要就醫？

不建議一不舒服就馬上看醫生， 但也要注意， 如果肌肉酸痛超過三天， 影響到工作、睡眠、心情的話， 就得就醫治療。

沒有時間按摩怎麽辦？

按摩的方式大多需要旁人協助， 若是無法長久求助於人， 或是受限於時間考量， 則可參考使用輔助的按摩器具， 即時舒緩酸痛。