晚上失眠了怎麼辦
晚上失眠了怎麼辦
助眠的音樂往往節奏明快，
旋律流暢，
音色和諧，
速度緩慢，
感染力強，
可起到消除疲勞、抑鬱、緩解緊張、平衡心理作用，
從而改善睡眠。
常用的催眠樂曲有：莫札特的《催眠曲》、舒曼的小提琴《仲夏夢之夜》和《幻想曲》、德彪西的鋼琴伴奏曲《夢》。
二、規律生活。
每天在11點鐘左右就上床休息，
在床上不要想其他的事情，
要是真的控制不了自己的一些想法的話，
可以強制自己去幻想一些自己比較喜歡的換面，
比如自己正在溫暖的陽光下享受著片刻的清靜，
等等之類的比較讓人賞心悅目的風景圖。
三、藥膳偏方。
1、雞蛋枸杞紅棗湯。
雞蛋2個，
枸杞15克，
紅棗10枚。
先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，
再將雞蛋打入共煮至熟，
日服2次。
主治失眠、健忘。
2、丹參酸棗根湯。
鮮丹參16克，
鮮酸棗根30克。
水煎，
日服2次。
主治失眠、健忘、夜多怪夢。
四、合理晚餐。
晚餐不可以吃得太晚，
不宜太過油膩，
更不宜吃的太飽。
吃得太晚太飽留給腸胃的任務就很重，
在睡覺之前還要繼續工作，
那就不好了。
吃的太油膩，
很可能會引起胃脹、噁心或消化不良等不適反應。
如此自然會影響睡眠，
所以要吃的清淡，
吃的合理。
人為什麼會失眠
造成個體發生抑鬱，
焦慮，
緊張等應激反應時，
往往會表現為失眠。
2、環境因素：環境嘈雜，
不適的光照，
過冷過熱，
空氣污濁或異味、居住擁擠或睡眠環境改變等都會導致失眠。
3、精神疾病：幾乎各類精神疾病都存在睡眠障礙，
尤其是焦慮與抑鬱障礙。
4、生理因素：睡前饑餓或過飽，
過度疲勞，
過度興奮等狀態下易失眠。
5、藥物與食物的因素：酒精，
茶葉等興奮性飲料飲用時間不當或過量，
藥物依賴和戒斷時，
或者某些治療藥物藥物的不良反應，
如降壓藥導致的咳嗽，
或中樞興奮劑的使用等。
6、睡眠節律的變化：白天和黑夜頻繁輪班，
跨時區旅行等造成生物鐘節律改變。
7、神經系統疾病和軀體疾病：這些疾病的病理生理變化影響睡眠中樞結構，
或者疾病致殘疼痛和不適，
以及患病後繼發的心理情緒變化。
8、生活行為因素：日間休息過多，
抽煙，
睡前運動過多等，
對睡眠產生不利影響。
一般失眠除了外界環境的影響， 還有自身的因素， 晚上入睡後儘量控制自己不去想其他的事， 下面來介紹幾個有效的方法：一、音樂療法。
失眠的原因有很多， 例如社會心理因素， 環境因素， 精神疾病， 藥物與食物的因素等， 1、社會心理因素：生活和工作中各種不愉快事件，
