小動作讓你精神百倍，健康又瘦身

現代生活中作壓力較大， 運動的時間較少， 容易成身體的肥胖， 特別是過節之後， 大量的油膩飲食再加上不運動， 很容易讓我們增重， 同時還會出現精神不振， 容易犯困瞌睡的現象， 對於這樣的問題我們可不能忽視， 一定要在思想上加以重視， 在行動上要加緊步伐， 今天就給大家介紹一些簡單又不費很多時間的小運動， 來有效的緩解節後或是缺乏運動引起的增重或是精神不振：

坐姿伸屈手肘

1、坐姿， 坐在椅面的前1/2區域， 雙腳自然併攏平放地面， 雙手十指交叉後手心朝胸前。

2、雙手慢慢向前伸直， 掌心隨之反轉向前推到極限後停留20-30秒， 再回到步驟1。 重複進行10次。

堅持做這樣的動作可以伸展手肘和手腕。 做時要注意手臂伸直時， 要和肩膀同高。 按自己的身體情況確定伸直的程度， 不必勉強進行。

站姿弓箭步

1、站姿， 雙手叉腰， 雙腳略分開， 目視前方。

2、左腳向前跨出大約一步半的距離， 膝蓋成直角， 正好在腳踝上方位置， 右腳則膝蓋微彎、踮起腳尖。

如果想加強小腿後方伸展強度， 則腳底踩住地板， 停留20-30秒， 再回到步驟1， 換邊進行。 這樣可以讓臀部、膝蓋和小腿肌肉得到伸展。 平衡感較差的人， 可以在身體兩側放椅子，

1、抬頭挺胸， 坐姿， 吸氣微收小腹。

2、雙手輕放於大腿上， 再用腹部的力量把臀部抬離椅面1-2秒。

這套動作具有縮腹提臀可訓練臀部腿部的肌力。

伸膝動踝

1、坐姿， 上半身挺直， 再伸直大腿。

2、再把腳踝的關節往前後左右的方向轉動，