出差旅遊，怎樣改善“環境時差失眠”？

現代生活中常常因為時差引起的失眠， 怪只怪人類的內在調律器─生物鐘， 仍然以約二十四小時的節奏運轉， 因此當我們急速變換時空， 比方坐飛機向東飛往美國時， 需要二至五天的時間來調整體內環境與外在環境的同步性， 在尚未調適之前， 難免會有幾天“萬人皆睡我獨醒”的情形。 人們出外旅遊日增的今天， 相信不少人有此體驗。

即使不出國， 大也都有在外過夜的機會， 有些人屬於“認床睡覺”型的， 此時便較容易失眠， 甚至會一夜熬到天亮。 大抵來說一般人在熟悉的臥室較能入睡， 而所謂“最佳的睡眠環境”則因人而異， 例如臥房的明暗、床墊之軟硬、室溫、以及獨眠或共枕皆各有所好， 喜歡就好。 有些自覺較會認床的人， 通常對新的睡眠環境有著預期失眠的心理， 這種預期心理往往比變換環境本身更易引起失眠。

當然， 惡劣的物理環境必定影響到生理狀況而導致失眠。 舉例來說， 太過悶熱的室溫， 太過吵雜的地區 (如身處鬧市)， 或初登高山遇到氣壓變化等不舒適的環境中， 要想安睡實非易事。 這時就有必要改善外在環境， 如以裝設空調設備、加上耳塞等方式來改善。 常常， 某些平常物理環境的刺激帶有重大的個人意義時，

明白了這些道理， 對慢性失眠的患者， 我們可以從認知與行為的觀點來瞭解環境因素所扮演的角色。 這些患者在過去失眠所處環境中的各種刺激與訊息如臥室的亮度， 鐘錶聲， 甚至某條被單或枕頭等， 都有可能造成條件制約反應， 也即這些刺激曾經伴隨過夜夜的輾轉反側， 而變成了一個符號， 這時就有賴於行為治療分析的這些情境因素， 設法加以操控了。