中年人如何運動保持身體不發福

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人到中年， 許多問題都會顯露出來， 身體發福也是其中之一， 如果發福僅是影響美觀， 那也不是什麼大事， 但是發福的影響遠不止如此， 它還會讓中年人患上疾病的幾率大大增加， 所以， 在中年保持身體不發福其實是很重要的， 那麼， 中年人如何運動才能保持身體不發福呢?

中年人做以下三種運動保持身體不發福

中年發福非但不是“有福氣”， 還會增加患糖尿病、高血壓等疾病的發生率， 這樣就會對身體健康造成損害， 而想要讓身體在中年時也保持不發福， 那就得依靠運動了， 下面， 我們來介紹三種運動， 只要你加以鍛煉， 就可以讓自己身體不發福。

基礎代謝率下降是導致中年發福的主因。 40歲男性的基礎代謝率只有25歲時的9成左右， 此時應該攝取年輕時9成的熱量， 並維持規律的運動才行。 另外， 患有高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病患者、停經前後的婦女及長期服用某些藥物的人，

都是中年發福的“候選人”。

拒絕中年發福的方法很多， 臺灣亞爵都會館運動指導員張楷指出， 規律運動及控制飲食是最佳選擇。 其中， 重量訓練最有效。 最簡單的重量訓練就是啞鈴運動， 只要有一對啞鈴或替代品在手邊， 如兩瓶水， 在任何地方都可以做。

伏地挺身。 訓練效果：強化胸肌、手臂肌肉。 預備姿勢：雙膝跪地， 雙手伏撐與肩同寬。 動作：1.動作開始時手肘彎曲， 身體下壓， 手肘呈90度， 撐住半秒。 2.手肘伸直， 關節不要鎖緊。 可配合呼吸， 彎曲時吐氣， 還原時吸氣。 3.反復做12—15次為一組， 但可依個人身體狀態加減次數。

啞鈴屈身單手划船運動。 訓練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。 預備姿勢：1.兩腳張開，

膝蓋微彎。 2.身體彎曲， 一隻手扶在平臥椅上， 上身與地面平行。 3.手掌朝內抓住啞鈴， 手臂與地面垂直。 動作：1.肩部緊縮固定， 將啞鈴拉向自己。 2.控制整個動作， 下去到運動起始點時， 不要讓重量把手臂帶下去， 而是讓肌肉把啞鈴放下去。 3.一邊做10—12下為一組， 可做1—3組， 組間休息60秒。 左右都需要進行。 注意要點：1.脊椎及臀部勿亂動， 背肩不歪斜、下垂。 2.不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。

下蹲運動。 訓練效果：鍛煉下半身肌肉， 有效燃燒脂肪。 預備姿勢：基本的站立姿勢。 動作：1.臀部漸漸下沉， 直到大腿與地面平行為止。 2.起立， 背部自然挺直， 連續重複數次。 3.進階方式， 可以雙手握啞鈴平舉， 再下蹲， 增加重量訓練。 注意事項：1.切忌彎腰、前傾。

2.下蹲時， 不要過低， 腿部彎曲約90度。

中年人容易發福， 這是再常見不過的一種現象了， 這主要跟年齡、運動量減少、不良的生活方式和飲食習慣有關係， 那中年人應該如何運動保持身體不發福呢?如果想要保持身體不發福， 那就得下功夫進行鍛煉了， 而且還要注意， 鍛煉身體並不是一朝一夕的事情， 需要長期堅持。