怎麼瘦腿最快最有效 女生快速瘦腿運動方法推薦

怎麼瘦腿最快最有效？女生快速瘦腿運動方法推薦

倒踩自行車

利用腰部的力量將屁股抬起來， 雙腳在空中空踩腳踏車， 但是要注意雙手的擺放位置，

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踢腿提臀式

做此動作的時候， 向後踢腿的速度不能太快， 要到極限後要停留5秒後再恢復原來的位置， 而且一次至少要運動10-15次，

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半蹲式擺腿

像蹲馬步的動作會使大腿的前側有酸酸的感覺， 這個時候再加上輕微的內外擺動， 運動大腿內外兩側的肌肉， 連續5次， 每次堅持1分鐘。

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側抬腿式

這是個很常見的瘦腿動作， 只要注意在抬腿的時候臀部收緊， 整個身體要成一條直線， 腿上下擺動的幅度不用太大， 重要的是要慢而輕， 看電視的時候做最合適。

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勝利V字腿

躺在床上， 手放在盆骨的位置， 雙腿向上抬起垂直於地面， 腳尖要繃直， 然後保持上半身不動， 腿部打開成V字型。 停留5秒後回到併攏的狀態， 這個動作可以運動到大腿內側的肌肉， 要長期堅持哦。