跑步機如何正確使用

進入冬季喜歡運動的朋友們都會冬季的寒冷天氣有所懼怕， 因此就會把跑步機帶回家， 但是跑步機并不是隨便就可以使用的，

不做熱身。 上跑步機前應先做熱身活動， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10—15分鐘為宜。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感而摔倒。

速度設定太快。 使用跑步機首先要了解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 設定的速度又很快的話， 很容易摔倒， 這是“新手們”常會遇到的問題。

運動過量。 在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 慢跑半小時以上會消耗脂肪， 超過1小時就會消耗蛋白質。 因此， 如果是以減肥為目的，

還需要提醒的是， 跑步是有氧運動， 全身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

運動專家指出， 由于跑步機機底比較硬， 對膝關節的沖擊很大， 容易造成膝關節損傷。 因此， 關節不好的人最好少用跑步機。

很多人跑步時喜歡看電視， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。 如果覺得枯燥乏味， 跑步時可以聽一些輕松的音樂。