游泳時腿抽筋怎麼辦 游泳腿抽筋後建議這麼做

游泳時腿抽筋要保持冷靜盡可能呼救

此時你正在水中游泳時出現了腿抽筋的現象， 千萬不要慌張， 一旦在水中嗆水， 抽筋現象將會更加嚴重。 發生抽筋現象後， 如果頭部還在水面則大聲呼救， 並與前來救援的人配合著安全出水；如果頭部不慎在水下， 需要儘量使用未抽筋的身體部位幫助浮出水面， 再進行呼救。 要保持絕對的冷靜， 可以提高獲救的幾率。

淺水區游泳時腿抽筋兩手用力抓腳尖自救

當在較為淺水的區域發生腿部抽筋時， 如果周圍沒有人， 首先可深吸一口氣， 把頭部潛入水中， 儘量讓背部浮出水面， 兩手握拳用力抓住腳尖， 用力向自身方向拉動， 同時雙腿要用力抻。 反復幾次後， 肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀， 當痙攣部位收到一定程度的外力作用後即可解除。

深水區游泳時腿抽筋利用未抽筋肢體自救

在比較深的水域游泳時， 出現腿抽筋， 附近又沒人時， 想自救的話， 一般沒什麼太多時間讓你慢慢自行緩解抽筋部位， 如果抓腳尖一會不管用的話， 可利用沒有抽筋的肢體採用側泳、仰泳或蛙式慢慢遊上岸再行解脫。 若自己沒有把握解脫， 應儘早招手呼救， 若驚慌， 動作或呼吸亂了，

會引起嗆水或其他部位抽筋， 這是必須防止的。

游泳時腿抽筋上岸後邊按摩邊伸直曲腿緩解

上岸後要趕緊擦乾身上的水珠， 讓身體迅速溫暖起來， 如果腿部仍然有疼痛感， 可以適當的進行按摩， 做伸直曲腿動作， 一般十幾次就能緩解抽筋疼痛。

或者用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾， 用力向身體方向拉， 同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上， 幫助抽筋腿伸直， 一般就能緩解疼痛症狀。

怎麼預防游泳時腿抽筋

1、游泳抽筋的原因之一是外部環境的寒冷刺激。 所以下水之前應增加體內熱量，

以適應游泳時的冷水刺激。

2、游泳抽筋還可能是疲勞、睡眠不足、休息不夠充分引起的。 所以， 如果你的體能狀態和精神狀態不是很好的話， 不要下水游泳， 至少不要一個人下水， 也不要再饑餓狀態下游泳。

3、游泳抽筋的原因還或者是肌肉連續收縮過快。

也就是說你玩的太興奮， 導致肌肉收縮超過了身體的承受能力， 出現了短暫的痙攣現象， 就是抽筋， 不過一般都會是前兩種原因。 所以， 游泳時間一次不宜過長， 最好別超過1小時。

4、生活飲食需要補充鈣質， 下水前需要充分活動關節和韌帶， 下水前需要提前適應水溫， 堅持肌肉鍛煉和游泳練習， 都可以有效的預防游泳過程中出現抽筋現象。

5、不要到陌生水域游泳， 較大的水域水溫變化很大， 很容易出現抽筋現象， 外出游泳過程中最好與人結伴。 同時也需要做好安全防護工作。