老年人怎么緩解膝蓋疼

下面教大家幾個簡單的動作可以非常有效地緩解膝關節疼痛。

具體做法是：

1、在家中相對寬敞的空間， 穿上寬松的衣物， 脫掉鞋子， 仰臥在地板上， 兩手自然地放在身體左右兩側。

2、一條腿膝蓋彎曲， 使大腿與小腿的角度小于直角， 另一條腿伸直， 將伸直的腿向上抬， 離地面大約10公分左右， 保持5秒鐘左右的時間不動， 然后慢慢放下回到平躺的姿勢。

3、休息2-3秒后， 再往上抬腿， 重復同樣的動作， 反復做 20次， 起身。

如果您平時有腰痛的毛病， 也可以坐在椅子上進行。

具體方法是：

1、淺坐在椅子面略高的椅子上， 一條腿的膝蓋彎曲，

2、另一條腿伸直， 腳踝自然彎曲， 腳后跟著地， 腳尖離地。 伸直的那條腿向上抬時， 請注意膝蓋不要彎曲。

3、伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時， 靜止5秒左右后再慢慢放下。

4、腳后跟著地后休息2-3秒， 反復做20次。

以上運動以20次為1組， 早晚各做1組， 也就是1天做2組。

記住了嗎？按照以上做法去做可以很好地緩解膝蓋疼痛， 您是不是也有這種現象呢？試試這種方法吧， 既簡單易做效果還好。