打消你鍛煉動機的8大藉口
讓我們面對這個事實吧：我們都想看起來很好， 並很健康， 但是卻沒有一個人想鍛煉。 “我工作太多了”， “鍛煉太難了”， “我沒有時間”， 這些類似的原因總是很多。
明星培訓師 Sean Foy說， “讓衰老晚點到來的秘密就是動起來， ”他也是新書《破滅!鍛煉計畫：10分鐘間歇鍛煉的力量》的作者。 為了讓你自己動起來， 你需要明白是什麼動力讓你保持前進目的的。
Foy和他的客戶一起寫下了一個卡片， 他取名為“健康卡”。 在這個卡片裡面， 他指導他們把健康的好處寫下來， 比如走的更遠， 呼吸得更簡單， 提高身體內部系統的迴圈能力等等。
通過做這些東西， 他的客戶們會改變他們各自的行為， 因為他們可以通過卡片看到， 鍛煉起來利是大於弊的。 他說， “你每天都在做與不做間徘徊， 那麼我怎樣克服壞毛病， 取得好的行為呢?”一旦你開始寫了這個卡， 他每天都會指導他們仔細閱讀它。
“你不要擔心其他事了， 僅看看這個卡片就夠了。 你不需要嘗試其他的運動。 只要你的態度開始好轉， 那麼那些阻礙你的東西也會消失不見。 ”
如果你不知道是哪條阻礙了你前進， 以下就是常見的一些問題。 在10分鐘內， 你可以仔細想想如何解決它。
1、“我沒有時間。 ”
每個人都有時間。 打破你這些想法， 那就先從一分鐘的量開始。 在適當的位置， 熱身30秒， 做下伸展運動或跑步。 找到一個合適的地方， 慢跑。 你不需要站起來， 用椅子就可以了。 坐在你的椅子上慢跑4分鐘。
如果四分鐘聽起來太久了， 那就給你自己30秒的熱身， 在椅子上做一分鐘的慢跑， 頻率越快越好。 你也可以在椅子上做十分鐘的有氧運動。
2、“我不喜歡鍛煉。 ”
克服這個毛病， 你要知道你自己的原因。 你鍛煉的深層原因是什麼?變得健康?參加你孫子女的婚禮?還是看到你孫輩孩子的出生?
做個夢想的遊戲， 問自己， “如果是這樣的原因， 我又該怎麼辦?”想像一下你可以很健康。 你是怎麼想的， 怎麼感覺的?你可以做什麼?想想阻礙自己前進的那些障礙。
3、“我做不到。 ”
人們總是傾向於解決自己認為可以解決的東西。 所以Foy建議從一分鐘的訓練開始， 每天或者其他時間都堅持相同的運動。 在你記得時間定個鬧鐘運動1-2分鐘。 在椅子上下蹲起立也很不錯。 從椅子上站起來， 再坐回去。 一天下來， 你可能已經做了50個下蹲起立了。 這個小行動可以證明你做得到。
4、“我很累。 ”
一天下來， 如果你還是很累， 那麼可能是你沒有運動。 Foy說， 動起來吧。 一天中簡單且運動量的活動可以讓你讓你感覺很大不同。 Foy說， 你打賭開始運動的時候， 先從一些小運動開始吧，
5、“我年紀太大了。 ”
不， 你並不到老。 Foy說去看看書《生物標記物》或《身體強壯的女人易年輕》去學點東西。 你不需要排斥這樣的研究， 說運動可以通過增加肌肉群保持年輕態， 提高心臟健康能力等等。 我們的身體很容易快速得到力量。 他說， 對於運動而言， 你絕不會年紀太大。 如果你很擔心的話， 那就關注你的抵抗力吧。 他說看到別人可以做十分鐘以上的而運動， 你會很驚訝的。 Foy說他的一個65歲的客戶， 成為了一個舉重者， 一個85歲的母親可以做所有爆發力很強的運動。
6、“鍛煉費太貴了。 ”
我再說一次， 不是這樣的。 去散步並不花一分錢啊。 你也可以在家運用一些器械，
7、“我不喜歡它。 ”
你不需要因為喜歡運動， 才開始運動。 為了克服這個障礙， 你最好和其他人一起鍛煉。 “找個人和你一起。 ”當你在牆角做深蹲起立或者坐在椅子上用健身帶的時候， 你可以一邊向你的同伴訴苦， 你有多討厭運動。 為了讓運動更有趣， 你可以和你的孫子一起玩， 和他們玩跳爆竹的比賽看著他們笑。 數數你可以在30秒做多少次。
8、“我不能回到正軌。 ”
當挫折襲來的時候， 並且你發現自己不能做的和以前一樣的時候， 你很容易想放棄。 Foy說， “你不一定要做的很完美， 讓你自己變得優雅、寬恕”。 在困難的時候，
Foy說， 如果上面那些東西都沒用的話， “首先做個深呼吸和伸展運動。 照這樣堅持一段時間。 過了一段時間， 看你身體是怎麼感覺的。 你會感到你感覺更好了。 關注好的方面。 ”
