夏季備孕吃什麼好 八款食譜開胃補身體
夏季備孕吃什麼好?對於要備孕的女性來說， 天熱胃口差可不僅僅想著怎麼有胃口， 如何讓備孕女性吃的下而且吃的有營養才是重中之重。 那麼夏季備孕吃什麼好呢?下面給大家介紹幾款食譜。
二、夏季備孕， 這樣吃補葉酸
葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用， 葉酸缺乏， 有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形， 所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。 富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。 孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。
推薦食譜：
√豉汁青魚頭
材料：青魚頭、橄欖油、生抽、蔥絲、薑絲
做法：把青魚頭洗淨後放上蒜蓉、醬油等醃制， 醃制時間大約為2小時， 所以要提前準備。 之後就可以將醃制好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮， 記得放些薑絲在魚頭上， 蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出， 放一些蔥絲在上面， 並淋上滾燙的橄欖油，
推薦理由：魚類是富含葉酸的食物， 同時又有豐富的蛋白質， 營養很豐厚。
√雞蛋銀魚炒菠菜
材料：雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油
做法：把銀魚洗淨後放入適量胡椒粉和食鹽攪拌， 將雞蛋打入碗中攪拌均勻後和銀魚混合在一起， 將菠菜切段備用， 把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟， 然後盛出來， 再倒油炒菠菜， 炒軟後加入雞蛋和銀魚， 一起翻炒熟後就可以吃了。
推薦理由：菠菜和銀魚都是補充葉酸的食物， 而葉酸在整個孕育過程中都十分重要， 是孕婦必須補充的營養成分。
三、夏季備孕， 這樣吃補鈣
鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分， 是胎兒發育過程中不可缺少， 而且用量較多的一種物質。 含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。 應從準備懷孕的時候就開始補鈣， 所需的鈣為每天800毫克左右。
推薦食譜：
√棒骨海帶湯
材料：海帶， 豬棒骨， 蔥段、薑片、大料、醋、鹽各適量。
做法：海帶洗淨， 切成絲。 .豬棒骨洗乾淨後， 用開水焯一下， 再放入熱水鍋中， 和蔥段、薑片、大料一起煮。
推薦理由：豬棒骨中的鈣非常豐富， 用它煮湯， 不僅味道鮮美， 可以增進食欲， 還可以補鈣。
√小魚炒豆干
材料：食材：小魚幹、豆腐皮切條、豆干切片
做法：將小魚幹泡水備用， 熱油鍋， 加入小魚幹炒香。 放入豆腐皮切條和豆干炒香後， 接著放入調味料。 再加1/4杯水燒煮入味即可。
推薦理由：小魚炒豆干這道菜中含有豐富的植物性蛋白和鈣， 可以為備孕提供重要的營養來源， 孕期食用還有助胎寶寶組織器官的形成。
四、夏季備孕， 這樣吃補維生素
為助孕、優生， 女性朋友應注意在備孕階段多補充維生素， 多吃全穀類、豆類、蛋， 以及甘薯和綠葉蔬菜， 以補充體內所需的維生素。 富含維生素的食物有胡蘿蔔、花菜、番茄、大蒜、龍鬚菜等。
推薦食譜：
√麵筋燴白菜
材料：大白菜、香菇、油麵筋、胡蘿蔔片
做法：麵筋用溫水泡軟擠幹水分;香菇用冷水泡軟切片， 香菇汁留下備用;白菜梗切寬條， 白菜葉切塊。
推薦理由：大白菜富含維生素A、C、B族維生素、鋅和膳食纖維， 而且熱量低， 有助於控制體重。 鋅則能促進細胞活性， 增強免疫力。
√培根四季豆
食材：玉米筍、香菇片、蒜蓉、水、豬肉絲、培根、四季豆
做法：將玉米筍切片， 和四季豆一起汆燙後取出。 在豬肉絲中加入胡椒粉， 略醃5分鐘。 、熱油鍋， 爆香蒜蓉、香菇片， 加入培根、肉絲炒熟。 接著加入四季豆、玉米筍拌炒， 最後調鹽即可盛出。
推薦理由：四季豆熱量低， 含有豐富的蛋白質、B族維生素和多種氨基酸、膳食纖維， 常食用可以健脾胃， 增加食欲。
五、夏季備孕，這樣吃補鐵
身體缺乏鐵質，容易造成孕期貧血，含鐵高的食物有肝臟、豆類、蛋、梅子穀類等，建議備孕期間就開始補鐵。
推薦食譜
√小蔥炒豬血
材料：豬血、小蔥段
做法：把豬血洗乾淨，切成方塊，放到開水中燙一下，撈出。等炒鍋的油燒到七成熱，放薑絲、豬血和料酒翻炒，接著放小蔥段翻炒，出國前依據個人口味調味。
推薦理由：這款食譜，健脾開胃，增加備孕媽媽的食欲;且豬血富含鐵質，備孕時期需要適當補血。
√桂圓紅棗粥
材料：米、桂圓、紅棗
做法：把紅棗洗淨，去核、桂圓去殼與核，取肉沖淨。接著等水燒開後放入米，煮開後放入紅棗和薑絲煮粥，粥好後再放入桂圓肉和白糖，煮5-6分鐘即可。
推薦理由：這個是女性朋友們比較常吃的保健粥，它具有補血安神、開胃健脾的作用，備孕媽媽也可以多吃點哦!
五、夏季備孕，這樣吃補鐵
身體缺乏鐵質，容易造成孕期貧血，含鐵高的食物有肝臟、豆類、蛋、梅子穀類等，建議備孕期間就開始補鐵。
推薦食譜
√小蔥炒豬血
材料：豬血、小蔥段
做法：把豬血洗乾淨，切成方塊，放到開水中燙一下，撈出。等炒鍋的油燒到七成熱，放薑絲、豬血和料酒翻炒，接著放小蔥段翻炒，出國前依據個人口味調味。
推薦理由：這款食譜，健脾開胃，增加備孕媽媽的食欲;且豬血富含鐵質，備孕時期需要適當補血。
√桂圓紅棗粥
材料：米、桂圓、紅棗
做法：把紅棗洗淨，去核、桂圓去殼與核，取肉沖淨。接著等水燒開後放入米，煮開後放入紅棗和薑絲煮粥，粥好後再放入桂圓肉和白糖，煮5-6分鐘即可。
推薦理由：這個是女性朋友們比較常吃的保健粥，它具有補血安神、開胃健脾的作用，備孕媽媽也可以多吃點哦!
