小腹肥胖怎麼回事 小腹肥胖的原因

小腹肥胖如今成為了男人們的一種常見現象， 很多男人之所以被戲稱為“孕婦”， 就是因為腹部堆積了大量的脂肪， 不論用什麼方法都無法消除。 要想徹底解決小腹肥胖的問題， 就應該從原因入手。

1.壓力過大

時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什麼， 都會使你難以減掉多餘的脂肪， 尤其是腹部脂肪。 這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物， 壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量， 擴大脂肪細胞。

2.愛吃 “長肚子”的食物

以下4類食物尤其容易讓人“長肚子”。

第一類食物是烹調油。 烹調油中含有的幾乎全是脂肪， 被人體消化吸收後， 會無限制地儲存為肚腩。 此外， 還有油條、油餅、酥性餅乾、速食麵等油脂多的食物。

第二類食物是精製穀物， 如白米飯、白饅頭、白麵條等， 它們會刺激胰島素大量分泌， 促使脂肪向肚子集中。

第三類食物是飲料和甜食，

第四類食物是酒類， 酒精會導致能量過剩， 堆積在腹部， 加速肚腩形成。

3.鍛煉方式錯了

只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。 克利夫蘭診所內分泌學家桑吉塔·迦葉波說：“需要力量訓練和有氧訓練相結合。 這樣會增加肌肉， 能比肥肉燃燒掉更多的熱量。 ”

此外， 鍛煉強度不夠也會使減肥效果大打折扣， 研究表明：進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。 建議大家每週做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。

4.睡眠不足

研究發現：夜間睡眠5小時及更少的人， 體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。 美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時。