女性減脂塑形訓練計畫方案

控制體重減肥是每個女性一輩子都在努力追求的， 有一個好的身材， 不僅能增加女性的自信感還能減少很多疾病的發生， 但是訓練減脂並非一天兩天就能完成的， 尤其是要鍛煉出一個好的身形， 更是要有一套非常完善的塑形訓練計畫， 並且要持之以恆的堅持下去， 下面就介紹一下， 女性減脂塑形訓練計畫方案。

訓練是一個不斷積累的過程， 肌肉增長過程很漫長非一朝一夕， 希望大家戒驕戒躁踏踏實實努力訓練。 實現自己的目標。

做為一個女性， 如果擁有魔鬼般的身材， 無論從穿衣還是從氣場， 都能使你自信滿滿， 很多女性糾結訓練合理， 今天奉上來一高級私教的一套訓練方案。

週一：背部， 腰腹

高位下拉， 3組， 20次

屈腿硬拉， 3組20次

坐姿划船， 3組， 20次

山羊挺身， 3組， 力竭

平板支撐， 3組， 2分鐘

仰臥卷腹， 3組， 力竭

仰臥舉腿， 3組， 力竭

週二：胸大肌， 肩， 肱三頭

啞鈴上斜臥推， 3組， 20次

上斜啞鈴飛鳥， 3組， 20次

側平舉， 3組， 20次

俯身飛鳥， 3組， 20次

俯身單臂臂屈伸， 3組， 20次

龍門架直臂下壓， 3組， 20次

週三， 腿， 臀， 腹部

寬距深蹲（肩寬1.5倍）， 3組， 25次

箭步蹲， 3組， 30步

臀橋， 3組， 20次

仰臥卷腹， 3組， 力竭

坐姿舉腿， 3組， 力竭

側支撐， 3組， 每邊一分鐘

週四休息

（三天一迴圈， 一周兩迴圈）

早上有氧30—50分鐘， 下午力量訓練完後30分鐘以上（含30分鐘）有氧

注意， 訓練的方案制定因人而異， 次方案僅供參考

健身， 只為每個不甘平凡的你