動感單車的正確方法是什麼

動感單車作為現在減肥最有效的運動之一， 已經受到非常多的人喜愛了。 對於那些不喜歡戶外運動， 但是又想減肥的人來說， 動感單車是非常不錯的選擇。 尤其是對於那些長時間坐在辦公室的白領來說。 嘗試動感單車會讓你體會到不一樣的減肥功效哦。 以下我們就來詳細的說一下。

可以到當地大型健身房， 他們有專業動感單車房， 可以交費體驗幾次， 跟著教練學習， 得到正確指引後， 在家進行自我鍛煉。 到網上尋找各類動感單車碟， 最出名的課程碟應屬美國的JOHNNY G的動感單車課程。 配合視頻和音樂進行鍛煉。 因運動強度很大， 不一定要每天踩， 每週2-4次就夠。 但每次需要堅持40-60分鐘， 阻力難動感單車的正確方法有高有低， 模擬不同自然環境的鍛煉。 循序漸進。 握把的前後位置主要參考騎乘者的腰/背部的柔軟度、臂長;握把的高低位置主要參考自行車的幾何設計是舒適或者競技取向。

不過， 握把的前後/高低位置通常因個人特質而異， 並沒有一定的公式可循。 應該這樣說:每個人的腰/背肌柔軟度不同。 每個人臂長不同。 每個人上半身比例不同。 甚至每個人要求騎乘時的舒適度也不同。

因此， 僅僅按照騎乘者的身長/臂長作為參數， 並不能計算出把手高低與前後位置。 那要怎樣調整把手才算正確?簡單的說， 不造成騎乘者額外的負擔、不造成運動傷害， 就算正確。 這邊簡單舉兩個例子說明:一、握把過高動感單車握把過高， 身體的重心自然比較前傾， 似乎感覺比較舒適。 其實， 過高的握把會使騎乘者自然把上半身重量由腹肌轉移在握把上， 會有聳肩、折手腕的怪異騎姿，

造成頸椎、肩部、手肘、手腕(手腕隧道症候群)的不適;此外， 重心過於前移， 無法應用到腹部肌肉， 也會不利於激烈操駕。 二、上管與龍頭長度過長雖然說沒有人會覺得動感單車的握把位置太過靠前會騎起來舒服， 但實際上許多動感單車的設計本身就有限制， 把手是沒有辦法往後調整到舒適的位置的。 握把位置太前等於上管與龍頭長度過長， 上半身腰/腹部、肩部、手臂、手腕肌肉過度拉伸， 容易產生疲勞， 不利於長久騎乘。 至此， 基本上動感單車的正確騎乘姿勢調整已經調整完成。

所以說， 對於初次參加動感單車的人來說， 可以先給自己定一個目標， 然後堅持完成自己設定的目標， 然後慢慢地再根據自己的實際情況來增加強度。

但是參加動感單車來減肥的前提一定要把握好正確的方法才行， 只有這樣減肥才不再遙遙可及。