冬季女性16招保暖秘訣

女性冬天怕冷是由多種原因引起的， 而鈣、鐵和礦物質的不足也是導致女性怕冷的原因之一。 今天小編就來教你冬天怕冷怎麼辦， 從飲食到運動， 教你冬季保暖及養生方法， 讓你冬天裡不再怕冷！

1、從飲食調節著手。 飲食宜平淡， 多食新鮮蔬菜和水果， 既有清涼作用又可補充女性體必須的ORGNITU維生素。

冬季飲食的基本原則是保陰潛陽， 團魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食用品。 大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等玄色食用品， 具有補腎的功效， 冬季應多吃。 食譜中適當增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食用品，

可緩解軀體畏冷怕冷、四肢不溫等不適症狀。

此外經常食用一些堅果類食用品， 如松仁、腰果等也常有較好療效。

另外， 海帶含碘豐富， 碘能促進甲狀腺素分泌， 甲狀腺素能加速體內很多組織細胞的氧化， 增加身體的產熱能力， 使基礎代謝率增強， 皮膚血液迴圈加快， 抗冷禦冷。 海帶是女性類攝取鈣、鐵的寶庫， 每100g海帶中， 含鈣高達1177mg， 含鐵高達150mg， 所以冬季海帶對女性的保健有重要的作用。 一般成年女性需要的微量元素-碘為150μg左右， 而100g海帶中， 竟含碘元素240mg。

2、參加有氧運動。 俗話說：“冬季動一動， 少生一場病；冬季懶一懶， 多喝藥一碗。 ”有氧運動期間微有汗出， 少有氣短、肌肉酸痛， 才能夠調節代謝， 改善心肺功能，

進步機體的抗病能力。

也可選擇一些簡易、有效的健身方法：

1）用黃楊木梳或手指代替梳頭， 可以刺激頭皮， 鬆弛頭部神經， 促進局部血液迴圈， 調節經絡， 達到消除疲憊、強身的效果， 對腦力勞動者尤為適宜；

2）腹式深呼吸， 豎立， 兩手叉腰， 先腹部吸氣， 停頓片刻， 再慢慢呼氣， 直到吐完為止， 再深深吸一口氣， 反復十餘次， 如此吐故納新， 可以改善機體的供氧。 此外也要保持透風透光， 空氣清新。

3、冬季養肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄， 均有生津止咳、潤肺止咳之功效， 是冬季養肺的上好水果。 保鮮小竅門：假如將削皮的水果浸泡在涼開水中， 既可防止氧化而且保持原有光彩， 還可使水果清脆香甜。

4、吃火鍋時喝點優酪乳有好處：吃火鍋時喝點優酪乳，

可以保護胃腸道黏膜， 預防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等。

5、養生花粥：白蘭花花粥， 將白蘭花煮成濃汁， 再加蜂蜜、粳米煮熟， 能止咳、補脾， 對食欲不振有幫助。

6、小雪節氣養生：適宜吃降血脂食用品， 如苦瓜、玉米、蕎麥等。 要多吃燉食和玄色食用品， 如黑木耳等。

7、秋冬換季保養：滋補素食推薦捲心菜， 其ORGNITU維生素C含量是番茄的3。 5倍， 多吃能增強機體抗病能力。

8、荸薺豆漿有助緩解秋冬抑鬱方：把五個荸薺絞汁， 加進250克豆漿煮熟， 再加進適量白糖後即可飲用。 有助緩解秋冬抑鬱。

9、冬季進補請留意：冬季進補僅適用于體質陽虛或冷、濕等病理變化的女性群， 不適於體質陰虛火旺和實熱症候的女性群。

10、保健防治凍瘡方法：嚴冷的冬季，

長凍瘡是挺煩惱的事。 在天天洗手、臉、腳的間隙， 輕輕揉擦皮膚至微熱， 可有效地促進血液迴圈， 預防凍瘡。

11、冬季飲食最佳搭配方：百合配雞蛋， 有滋陰潤燥、清心安神之功效。 百合清痰水、補虛損， 蛋黃能除煩熱、補陰血。

12、動動腳趾健脾胃方法：天天抽時間或閒暇時練習用二趾和三趾夾東西， 站立時用腳趾練習抓地， 均可起到健脾養胃的作用。

13、上班族保健方法：端正坐姿， 上半身應該保持頸部豎立， 兩肩自然下垂， 上臂貼近身體， 手肘彎曲呈九十度。 正確坐姿能起到保健功效。

14、冷冬時節多吃冬筍有益健康：冬筍味道鮮美， 營養豐富， 有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。

15、花草茶“隨搭”推薦：玫瑰花+茉莉花隨搭泡茶常飲，

美容養顏， 對肝臟和胃部都有滋補的功效， 更可緩和緊張情緒。

16、大冷時節養生藥膳：牛奶粥有潤肺通腸， 補虛養血之功效。 用一百克粳米煮至六成熟， 再加上半斤牛奶， 持續煮至成粥食用。

溫馨提示， 女性朋友可以通過飲食調節及運動等方式， 使自己增強自身的抗寒能力， 更好地抵禦寒冷！