如何保護腰椎和頸椎呢

2015-12-29

社會上有很多的白領上班都會對著電腦辦公，時間長了頸椎總會出現一些小毛病，但是這樣的小毛病如果不好好的關注，就會引發更嚴重的頸椎腰椎問題的，那麼如何保護腰椎和頸椎呢，其實在日常生活中加強保護的話，對健康是非常的有幫助的，那麼用什麼樣的方法來保護腰椎頸椎呢?

運動方法：身體站立，雙腳與肩同寬，一手貼近褲縫，另一手放於頭部一側，手部微微用力輔助頭部向側斜方伸展。

呼吸：伸拉時呼氣，還原吸氣。

強度： 15～20秒一組，每天三組左右，左右交替進行。

功效：伸展放鬆頸部肌肉。

注意事項：動作緩慢，還原時用手部助力緩慢還原。

運動方法：吸氣，單手撐地，脊柱保持平直，另一手臂向上伸展垂直於地面。呼氣，抬起的手臂向下伸向下腹部方向，同時脊柱轉動。吐氣還原。

強度： 10～15次每組，每天3～4組，左右交替進行。

功效：鍛煉腹肌、腹斜肌、肩帶肌群，

提升核心部位穩定性，提高脊柱柔韌性，可以塑形。

注意事項：手臂和脊柱旋轉運動過程中，骨盆不動，不聳肩，臀部不下垂，脊柱保持平直。

運動方法：吸氣仰臥，肩背貼地，膝關節彎曲90度，雙腿與肩同寬平放於地面;呼氣，收緊腹部，骨盆緩緩抬起，脊柱一節節抬起離開地面至大腿與身體呈直線。吸氣保持動作;呼氣，脊柱一節節放下至還原。 3lian.com/zl/轉載請保留

強度： 10～15次每組，每天3～4組，左右交替進行。

功效：腹肌鍛煉，提高核心部位控制力。

注意事項：腹部收緊，減小下背部用力。腰椎間盤突出及高血壓患者減量或避免此動作，或在教練建議和觀察下進行。

如何保護腰椎和頸椎呢，其實保護的方法還是很多的，只有掌握一定的運動方式，

而且利用這樣的運動方法堅持鍛煉的話，肯定能夠起到很好的緩解功效的，腰椎和頸椎是人體很重要的部位，而且也需要注意一下保護，希望上面的一些保護方法能夠更好的預防頸椎和腰椎病的。