1、含糖谷物
試想一下每天早晨有多少人會吃到含糖的谷物？這一點都不讓人驚訝。
它的方便快捷是顯而易見的，
如果你選擇不含糖衣的谷物，
當然是對你的身體有好處的。
但是在我們生活中大量的谷物實際上是有糖衣的，
事實證明你在不知情的時候也可以攝入大量的糖分。
2、煎餅
一個煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。
這個組合幾乎就使一個完整的全脂牛奶。
面粉是簡單的碳水化合物，
可以快速分解，
會造成胰島素的迅速升高，
這個時候必須配合新鮮的水果，
如果一旦你的血糖飆升到最高值，
卡路里的含量也是最高的。
3、面包圈和奶酪
作為早餐食物的面包圈同樣是一個不健康的食物，
普通的面包圈并不可怕，
最多是經過煎炸程序后的食物，
但是它里面經常含有糖分和碳水化合物。
它們都會導致胰島素迅速上升到最高，
一旦你將它與奶酪組合在一起，
食物中的飽和脂肪和卡路里將會大幅度增加。
4、松餅
松餅也是我們經常作為早餐吃的食物，
可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買到，
通常是因為要遲到了就順便拿著它。
這個食物中也含有大劑量的糖分，
會導致糖分的攝取過量。
5、油炸食物
油炸食物在英國被認為是“工人早餐”，
它是油膩、高脂肪的食物。
對于大多數男性來說，
它的卡路里含量特別高。
用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯條，
食物一旦經高溫油炸，
其中的各種營養素被嚴重破壞。
