頸椎病來源於這些不良生活習慣，練這4個瑜伽動作就能緩解

除了開車、洗澡跟睡覺， 不是伏案工作就是玩兒手機？

一天裡脖子抬起來的時候超不過幾小時？

然後開始抱怨腰酸背痛脖子僵？

阿噗只想說， 寶寶們你們還要不要頸椎的咯！

哪些不良習慣， 親手養成頸椎病

頸椎的活動力度大， 負重多。

而在解剖學上來說， 頸椎又相對比較薄弱， 四周缺乏其他保護。 更容易受外力的直接打擊， 尤其是在頸椎及其周圍軟組織容易發生勞損病變。

年輕人得頸椎病的最主要兩個原因， 就是不良姿勢和頸椎勞損！

頸椎就像一個吊塔， 後方肌肉就是吊索， 所謂頸椎勞損， 對我們來說就是長期低頭，

如果你不幸中招， 已經被頸椎病盯上， 那長時間低頭後再突然抬起頭， 還容易因暫時性腦缺血引發頭暈、噁心等症狀。

▼連帶的疼才是真疼

由於脊柱由多個椎骨連接而成， 所以隨著頸椎的“超時工作”， 和頸椎連著的背甚至腰椎也開始找存在感。

“上有老下有小”， 頸椎不好還會影響腦供血等問題， 造成頭疼、頭暈眼花的症狀。

所以90、95後的仙女兒們， 在年華未逝的時候， 就已經開始患上了這些老年病

想要解決？除了糾正不良坐姿， 不正確地生活習慣， 你還需要有針對性的做一些運動！

四招瑜伽動作讓你頸椎更健康！

教育歸教育， 阿噗還是沒忘記給你們貼心奉上四個瑜伽動作，

▼半魚王扭轉

目的：提高脊柱靈活性， 放鬆肩背緊張， 拉伸和加強腰、肋和背部深層肌肉、還能按摩腹部臟器！

動作要點：坐姿進入， 彎曲左腳腳後跟貼近右臀， 右腿彎曲踩在左膝外側。 吸氣時雙手上舉拉長脊柱；呼氣時又右肩帶動向右後側坐扭轉。 保持3-5組呼吸再換方向繼續。

注意：要做好前期熱身動作， 才能扭轉得更深入；椎間盤損傷、孕期都不可以練習。

▼坐姿側彎

目的：靈活側腰肌肉群， 拉長脊柱側面空間

動作要點：（左）上方手臂上舉， 吸氣， 拉長脊柱；（右）下方手臂輕點同側臀部外側；呼氣進入側彎， 拉長（左）側腰。

注意：保持3-5組呼吸後， 換另一側練習。

▼眼鏡蛇

目的：通過輕微後彎刺激後腰、背部， 對腰間盤突出有理療功效。 同時促進腎上腺激素分泌， 資源腎臟。

動作要點：俯臥， 雙手放到肩部正下方， 手指張開， 中指外緣與肩平行。 腿部放鬆， 吸氣， 手推地， 上半身抬起收小腹， 啟動核心肌群保護腰椎。

注意：保持3-5組呼吸， 時刻關注後腰。

▼貓式

目的：喚醒、靈活脊柱， 調節脊柱神經。

動作要點：雙膝跪地， 骨盆落於膝蓋正上方， 手與肩同寬， 放在肩膀正下方；隨吸氣延長脊柱， 坐骨向上， 脊柱下沉， 胸腔上提平視前方；隨呼氣捲動尾骨向下， 拱背， 低頭。

注意：深長呼吸， 完成3-5組。

阿噗有話說， 加我微信：uphealth

別玩兒了！為了頸椎以後只看阿噗就好！

文 荊菁 Jill Liu

ID: shishangjiankang22

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