燕麥片怎麼吃減肥 四款燕麥減肥法食譜健康減重

1、牛奶燕麥粥

材料：燕麥、牛奶、白糖

做法：準備好50g燕麥米清洗乾淨放入鍋中， 再其中加上適量的清水一起熬煮， 煮都七八成熟的樣子，

2、芋頭燕麥粥

材料：芋頭50g、燕麥米50g、蜂蜜

做法：將芋頭清洗乾淨去皮， 切成小塊狀備用， 然後把燕麥淘洗乾淨， 兩種材料一起放進鍋中， 加上清水一起熬煮， 先用旺火燒至沸騰， 再轉小火煮熟。 將粥盛入碗中， 淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。

3、燕麥粳米粥

材料：粳米100g、燕麥米30g、白砂糖10g

做法：把燕麥研磨成粉備用， 把粳米淘洗乾淨用水浸泡30分鐘， 瀝幹水分。 將粳米倒入鍋中， 加入約1000ml的清水， 用旺火燒沸， 然後改用小火熬煮。 粥熬至半熟時， 將燕麥粉用冷開水調勻， 放入鍋內， 攪拌均勻， 待粳米爛熟以後， 加白糖調味。

4、蘋果肉桂燕麥粥

材料：取燕麥米50g、肉掛粉、蘋果、蜂蜜、葡萄乾10g、牛奶

做法：準備好適量的清水燒開， 然後在沸水中加上燕麥片和蘋果塊攪勻， 等上一分鐘轉文火， 再添上葡萄乾煮五分鐘左右， 待煮到鍋裡幾乎看不到多餘水分之後， 撒上肉桂粉， 食用時淋上蜂蜜， 倒入冰牛奶就可以了。