這個瑜伽動作叫小燕飛，在空中翱翔宛如小燕子，一生不得腰椎間盤突出

　這個瑜伽動作叫小燕飛， 在空中翱翔宛如小燕子， 一生不得腰椎間盤突出

小燕飛”， 就是模擬燕子飛行姿勢， 可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，

對於腰椎頸椎的調理， “小燕飛”比吃藥效果好

“小燕飛”動作分兩種， 一種是站立姿勢下的“小燕飛”， 一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。

1、站姿小燕飛

站立姿勢， 肩向後平移， 雙臂輕輕向後， 雙手掌平伸， 掌心相對或向後， 模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。 以腰底部為中心輕輕向前， 從側面看略有點“挺肚子”的感覺。 每天早晚各一次， 每次50下。

2、俯臥式小燕飛

在硬床上， 取俯臥位， 臉部朝下， 雙臂以肩關節為支撐點， 輕輕抬起， 手臂向上的同時輕輕抬頭， 雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。 與此同時， 雙腳輕輕抬起， 腰底部肌肉收縮， 儘量讓肋骨和腹部支撐身體， 持續3～5秒， 然後放鬆肌肉， 四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。

你學會了嗎？