24小時亞健康生活 你是這樣嗎
“抽煙等于慢性自殺”、“久坐等于慢性自殺”……有人調侃說：“突然發現我這一天啥都沒干， 都忙著自殺了！”
是的， 如果你按照這份24小時作死指南生活的話， 真的要擔心下自己了！
第一條：8:00不吃早餐
研究表明， 不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。 不吃早餐， 大腦會釋放出需要高熱量的信號， 導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的概率大增。 長期如此， 肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等風險都會越來越高。
正確姿勢：早餐是一天中最重要的一餐， 要吃營養充足的早餐。 雞蛋是早餐最正確的打開方式！“早起一個蛋，
第二條：11:00長時間對著電腦
長期坐在電腦前不動， 血液黏稠度較高， 下肢可能形成深靜脈血栓， 運動時血栓脫落， 可能會造成肺梗死， 嚴重可能導致猝死。 澳大利亞一項研究發現， 久坐1小時的危害約等于抽兩根煙， 也就是減壽22分鐘。
正確姿勢：如果每坐1小時就起來5分鐘的話， 可以阻止久坐帶來的傷害。
第三條：13:00飯后一支煙
“飯后一支煙， 賽過活神仙”， 但你已經靠近氣管炎→肺心病→肺癌的死亡三部曲了！有研討顯示， 終身吸煙的人， 要少活20年到25年， 吸一次煙， 少活11分鐘。
正確姿勢：不管是飯前還是飯后， 還是盡量遠離煙草。
第四條：15:00該尿不尿， 該喝不喝
工作忙、學習忙、游戲忙， 有點渴了， 但也沒時間喝水， 有尿意但感覺還可以忍一忍。
正確姿勢：飲水要少量多次,這樣既可及時保持身體水分的平衡， 又不至于增加心臟和胃的負擔。 不要等口渴時再喝水， 口渴是體內輕微失水的表現。 切忌憋尿， 不管有無尿意， 都應增加排尿的次數， 最科學的做法是每小時排一次尿。
第五條：19:00去應酬暴吃一頓
在飯桌上談事， 暴吃一頓、喝點感情酒， 難得有一天回家好好地吃一頓飯。 飲食不規律， 飯局上的煙、酒以及不知不覺過度飲食， 腸胃始終處在受損狀態， 再加上體重超標， 長期下去就可能誘發癌變。
正確姿勢：記住“早餐吃得像皇帝， 中餐吃得像平民， 晚餐吃得像乞丐”就行了。
第六條：21:00趕第二攤， 夜宵+燒烤
吃夜宵容易促發胃癌， 因為胃黏膜上皮細胞壽命短， 一般2~3天再生一次， 而且都是在夜間休息時進行。 如果經常在夜間進餐， 胃黏膜得不到及時修復。 晚上吃的食物停留在胃里會促使胃液大量分泌， 對胃黏膜造成不良刺激。
正確姿勢：為了自身健康， 還是盡量不吃或者少吃夜宵為妙。 真的要吃的話， 記住兩個字“味清”， 盡可能吃一些易消化、有營養的食物， 比如牛奶、湯水之類， 而且不宜進食太多。
第七條：23:00葛優癱
毫無支撐地陷進沙發里， 對脊椎、腰椎危害非常大， 腰椎受壓， 很容易引發腰椎間盤突出， 導致脊椎畸形。
正確姿勢：把一個有支撐力的靠墊放在腰后面。 如果沒有靠墊， 應該盡量往椅子里面坐， 讓腰椎有東西支撐。
第八條：24:00手機放不下
在床上使用1個多小時的手機， 其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。 換句話說， 玩了手機1小時后， 你或許不得不再玩上3小時， 因為你已經睡不著了。
正確姿勢：摒棄上床看手機的毛病， 養成良好的規律性的起居習慣， 每天盡量在同一時間入睡。 睡前不要劇烈運動， 不要過飽或飲茶、喝咖啡。
第九條：2:00就是不睡
瑞典科研人員的一項長達15年的跟蹤研究發現， 那些睡眠時間為7小時的人比睡眠多于8小時和睡眠少于6小時的人要長壽。
正確姿勢：保證每天正常睡眠時間6至8小時，
堅持早睡早起。
（首都醫科大學宣武醫院急診科 唐娜）
