睡前精油安神助眠術 有效緩解失眠養精神(1)
芳香療法， 是利用精油透過觸覺上的按摩及嗅覺上的薰香， 在生理上減少肌肉的緊張、安定神經， 並讓疼痛得到暫時的舒緩， 也能讓人產生平靜的感覺， 進而影響心理和情緒， 如減低焦慮、舒緩壓力、鬆弛緊張， 所以也可以用來幫助睡眠。
由於嗅覺是人類最直接的感覺， 因此氣味對人的影響既直接又強烈， 往往可以左右一個人的情緒。 如果是因緊張、壓力或焦慮等心理因素所導致的失眠， 透過適當的芳香療法， 確實可以減輕症狀， 提升睡眠品質。
薰衣草、洋甘菊、檀香、橙花、佛手柑、快樂鼠尾草、杜松、依蘭等精油都有安眠效果；除了這些精油之外，
一般使用精油來助眠的方式有：
1.沐浴泡澡：
選擇合適的精油， 在洗澡的溫水中加入數滴， 浸泡十五到二十分鐘左右， 可達到放鬆肌肉的作用， 以及抒解疲勞的效果。
不過要注意水溫不宜過高， 也不宜太過接近就寢時間泡澡， 以免過度振奮而無法達到放鬆的效果。 一般成人使用沐浴泡澡時， 在洗澡水中加入六滴精油就足夠了。
2.芳香按摩：
芳香按摩包含了溫和、有療效的接觸，
3.枕頭滴灑：
滴在枕頭套上的四個角， 香氣會刺激嗅覺， 並傳達至大腦的中樞神經系統， 進而達到舒緩的作用。
4.薰蒸方式：
運用薰香燈加熱揮發的原理， 讓空氣中充滿精油的香味。 也可在床邊放置擴香石或擴香扇， 將精油的味道擴散到整個房間， 利用空氣中的香氣， 舒緩心中的焦慮與煩憂。
5.噴香方式：
其目的和薰蒸方式雷同， 將稀釋後的精油， 當作室內芳香劑使用， 適量地噴灑在空氣中， 不過切忌噴灑過濃。
提醒， 不要將“芳香助眠療法”視為唯一的失眠治療方式， 建議需配合進行由專業人員教導的助眠技巧（失眠之認知行為治療），
