男人的“三要三不要”真的很重要

睡前做什麼才養生？對於男人而言， 白天努力工作， 腦袋一直處於高壓， 晚上好好休息， 做做保健是保持身體健康的不二法寶。 但如何才能達到好的保健養生效果呢？遵循“三要三不要”。

睡前有三要

一、散步

睡前不要進行緊張的腦力勞動， 避免劇烈的運動或體力勞動。 取而代之的應該是在戶外散步， 儘量減少主觀上的刺激。

注意事項：散步時間維持在1個小時內， 可選在晚餐後1個小時， 但要隔睡覺時稍遠。

二、足浴

睡前燙腳， 勝服安眠藥。 睡前用溫水洗腳15-20分鐘， 使腳部血管擴張， 促進血液迴圈， 使人易入睡鄉。

注意事項：最好在睡前1小時泡腳， 據說， 晚上9點泡腳還能起到一定的補腎作用。

三、刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的， 可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。

注意事項：餐後刷牙是一個很好的習慣， 但不能太早刷牙， 否則損壞牙齒。 至少等半小時後再刷牙， 這時牙齒的保護層已恢復， 刷牙就不會損傷牙齒了。

睡前三不要

一、不要飽食

晚飯不要過晚， 也不應吃得過飽， 七八成飽即可。 調料不宜用得過重， 應該吃些容易消化的清淡食物， 注意多食蔬菜和一定比例的雜糧， 保持大便通暢。 睡前不要吃東西， 以免加重胃腸負擔。

一般吃飯時間至少與睡覺時間相隔4小時。

二、不要娛樂過度

性格易於興奮的男人， 睡前不宜進行激動人心的講話， 不宜看動人心弦的書刊， 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。 睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽， 勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三、不要抽煙飲茶喝咖啡

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料， 也不要喝過多的飲料或流汁。 煙、茶和咖啡等會刺激大腦， 使大腦不易進入抑制狀態。 而飲服過多流汁會導致小便次數增加， 不利於再次入睡。