健身後很疲憊正常嗎

健身的目的是讓人變得精力充沛， 而不是疲憊不堪。 不過， 健身完畢後覺得疲勞， 是很多人都會有的現象。

當你做運動的時候，

需要消耗卡路里， 耗費能量。 根據運動時間和強度的不同， 你的可能消耗了很多體力， 需要補充水、營養， 並且必須通過休息才能恢復。 理想狀況下， 在國外， 進行新的健身計畫前人們通常會跟私人醫生溝通， 尤其是那些健康存在問題或者身體曾有傷病的人。

初學者健身後累一星期

很多初次健身者都會在運動後疲憊一個星期， 這是身體告訴你需要重修健身計畫的方式。 專家分析， 出現健身後整個星期都疲憊不堪的現象， 可能因為三個原因：第一， 開始得過快， 應該修正健身時間和強度;第二， 超越了極限， 可減緩健身速度;第三， 存在身體健康隱患， 應及時就醫。 實際上， 健身本身就可以説明人體延緩疲勞的速度， 只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度，

不但不會過度疲勞， 而且還能增進睡眠， 提高精神狀態。

根據身體量力而行

即使你一周只健身一兩次， 仍然感到疲憊， 這時候不要責怪自己的身體不爭氣。 與其強迫自己第二天繼續去健身來保持體型， 不如“聽身體的話”。

當你感到疲勞， 這是身體給你的一個訊息， 告訴你身體需要休息及補充營養， 以便修復肌肉組織， 重新積累能量。 如果強行健身， 你可能因此衝破極限， 但更大可能是傷害了自己的健康。

健身前後都要進食

健身前後都要進食， 這是身體的命令。 因為身體需要補充能量， 填補運動中失去的卡路里、維他命和礦物質。 在健身前一小時左右的時間， 可吃少量健康食品。 據美國哥倫比亞的健康服務網站建議， 如果你的健身計畫時間是一小時之內， 那麼含有碳水化合物的食品， 例如一個麵包圈或者一塊吐司， 可以確保你短時間內積累充足的能量;如果你的健身超過一小時， 則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品，

像一個香蕉。

此外， 在健身完之後大約半小時， 需要進食少量含有蛋白質和碳水化合物的食物， 例如水果和酸乳酪等。 這些食品可以取代你運動時消耗的糖原質儲備， 確保身體有足夠的能量。

補充充足水分

當你健身時， 身體會流汗， 汗大部分都是水，

因此運動完畢後你需要補充這些水分。 否則， 就有脫水的危險， 這會導致你感覺昏昏欲睡， 嚴重時甚至會昏迷。 在健身開始3小時前， 就要開始喝水;而在健身前3小時內， 則只能喝3杯左右的清水;健身期間， 適宜每隔20分鐘喝一杯水。 健身過後， 可稱量體重， 體重每降低半公斤， 就要喝3杯水補充。

多睡

舉個例子， 如果你將一支蠟燭兩頭都點燃， 很快就會燒光， 同樣的， 健身的同時， 如果你夜以繼日地學習、工作或者照顧家人， 而不是好好睡覺， 那麼你就是在毀滅你的身體。 這可能導致你未來健身後更加疲勞。 因此， 健身後當晚應當睡七八個小時， 確保身體肌肉休息和恢復。

警告

健身後如果出現身體疲勞現象， 有可能是因為疾病引起的，

像慢性疲勞綜合症或者單核細胞增多症， 如果你除了疲憊外， 健身後還有特殊的病症， 應當儘快求醫。