賴床時起床的幾個動作讓您更精神！

我們一周工作五天， 這五天的時間每一天都要早早的起床準備按時上班， 如果到了期盼已久的週末， 我想很多的人都會選擇在週末的時候睡個懶覺一直到自然醒為止， 用這樣的方法來好好的彌補平時睡眠的不足。 這樣也無可厚非， 但是有很多的人是醒了卻還長時間待在床上不願意起來， 起床後整個人反而會覺得昏昏沉沉的沒有精神。 其實， 這是常見的一種現象， 在賴床時做做以下三種運動， 會讓你起床之後更精神， 不會有那種犯困沒精神的感覺的， 下面大家就來好好的看看吧！

①使勁伸懶腰：加速血液迴圈、緩解疲勞

很多人習慣起床時伸個懶腰， 其實這是因為當機體疲勞時， 血液迴圈減慢， 呼吸減弱， 血液和氧氣供應不充分， 大腦對此作出反應， 通過自然的條件反射， 指揮身體通過伸懶腰的動作， 儘量伸展身體、擴張胸廓， 靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，

立即就可以促使血液迴圈加速， 促使氧氣供應增加， 疲勞便會得到緩解。 做法：在自然伸懶腰後， 將雙手掌五指交叉， 掌心向上置於頭頂， 雙腳尖交替伸直與上勾， 四肢儘量伸展的同時， 逐漸用力， 輪流向左右轉體， 大約持續30秒鐘。 做這樣一點改進， 增加一點花樣， 對伸展身體、擴張胸廓， 全身肌肉的收縮和呼吸的加深， 都會進一步加強， 並且對加速清醒也很有利。

②左右大扭身：緩解腰腿痛、頸背疼痛

現在睡軟床的人越來越多， 而床墊如果太軟， 容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。 而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者， 睡軟床就更不妥了。 作為一種彌補， 可以在起床前， 做一下賴床第二式， 左右大扭身。 做法：在強化伸懶腰結束後，

左側臥位， 將左側下肢伸直， 把右側下肢彎曲， 從左腿上方跨過， 並儘量遠離左腿置於床緣， 雙臂水準張開， 並將上身向右側儘量有節奏地扭轉10～20次， 在扭轉的最大幅度上， 最後靜止10秒鐘。 然後， 交換方向成右側臥位， 重複做一次這個動作， 可以加強腰背肌和頸肌的牽拉， 並使各個方位的肌力恢復平衡， 對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

③團身滾一滾：促使各部分肌力恢復平衡， 緩解疲勞

左右扭完身子後， 接著再團身滾一滾， 這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡， 還有利於緩解疲勞。 做法：在上面動作結束後， 於仰臥位將身體團起來， 儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭， 靜止10秒鐘， 接著緩緩上下滾動10～20次。

主要是促使各部分肌力恢復平衡， 結束後， 再重複使勁伸懶腰， 這才起床。

通過小編今天的這幾個幫助您趕走起床犯困的方法的分享， 大家應該有所瞭解了。 如果您是經常在週末睡懶覺， 還起床後沒有精神， 不妨好好的來做一做上面介紹的這幾個動作， 會讓你更加的精神倍增的！