老人避免“五久” 健康生活無憂

老人一上了年紀， 身體各項機能都在走下坡路， 尤其是全身肌肉和關節都在減弱。 有的老人走多了腿酸、站久了腿軟、坐久了腳麻、臥久了背酸、看久了眼花。 火箭軍特色醫學中心骨科副主任醫師王長江提醒， 老人要安度晚年， 享受幸福快樂的生活， 老人在日常生活中要注意“五久”， 即久行、久立、久坐、久臥、久視。

行走不能太久。 有很多老人認為多行走對身體有好處， 有的一天暴走多則上萬步， 這樣是不科學的， 長期下來會出現膝關節、髖關節、踝關節嚴重損傷， 從而導致關節腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等。

對于中老年人來說， 每天堅持輕負荷鍛煉40分鐘， 每天步行3000-4000步比較合適， 步行速度不宜過快。 如果走了一會就感到腿酸腿累， 要立即停下來休息， 可以先從每天1000步開始， 慢慢增加步數。 步行時要選擇平坦的道路， 穿防滑功能好的布鞋或運動鞋， 走路時戴上護膝用具， 可避免摔倒造成骨關節損傷。

站立不能太久。 老年人站立時間長了對腿部血液循環很不利， 長期以往的話會造成腿部靜脈曲張之類的疾病。 尤其對于有“三高”老人來說， 如果站立久了， 會導致腦供血不足， 這樣很容易摔倒誘發中風。 老年人平時站立時間不要超過20分鐘。 有的老人站立時間一久， 就會出現腿軟、頭暈等癥狀， 因為每個老人身體情況不同， 所以其原因也不同，

有的是腿部肌肉勞損、有的是心臟病變、有的是氣血虧虛、有的是退形性關節炎、有的是局部組織缺乏營養等等， 如果癥狀很明顯， 就要去醫院骨科就診及檢查。 晚上睡覺前泡泡腳， 緩解一下。 晚上最好躺著， 把腳跟墊高， 使腿高于心臟的水平線， 利于血液回流到心臟， 緩解久站導致的血液回流不暢。

坐著不能太久。 有很多老人因為喜歡看電視、喜歡下棋、喜歡喝茶等， 一下就會久坐很長時間， 這樣對身體健康很不利。 因為久坐會使骨骼活動的力度和頻率大大減退， 老人骨質疏松的進程會大大加快。 久坐會使頸部肌肉和頸椎長時間處于固定的位置， 會導致局部血液循環不良， 使肌肉勞損， 發生頭痛及頸椎病，

這對于有頸椎病或腦動脈供血不足的老年人來說是雪上加霜。 而且老人久坐呼吸平穩， 肺活量會減少， 呼吸功能會減退。 在天氣變化時， 患感冒、肺炎的幾率也會大大增加。 老人每坐1小時就要站起來走動3-5分鐘， 伸伸腿和懶腰， 活動一下膝關節， 或用手按摩一下膝關節， 以促進膝關節的血液循環， 從而減少關節內外組織的粘連。

臥著不能太久。 由于缺乏運動， 長期久臥會肌肉萎縮和肌力減弱， 肌肉的力量也會隨之減少， 伴隨肌力下降， 還會形成肌肉萎縮。 由于肢體因肌力的下降或者疼痛， 而不愿活動肢體， 還可引起關節攣縮變形， 進一步加重肢體的活動障礙。 久臥會使胃腸蠕動功能降低， 腸道吸收水分增加， 容易引起便秘。

長期久臥， 血液流動緩慢， 加上老年人血粘稠度高， 容易產生靜脈血栓和血管的阻塞。 所以， 老人不能長期久臥， 每次臥床的時間不要超過1個小時， 每隔1小時就要起身下地活動一下筋骨， 起身時用力不要過猛， 要慢慢起來， 最好到室外走走。

如有的老人因身體疾病需要長期臥床， 要格外注意發生褥瘡。 需要用氣墊床墊， 這個對于防褥瘡有很好的效果， 一般的棉花褥子的透氣性對于長期臥床的人來講透氣性不好。 每隔2個小時翻一次身， 多拍背， 這樣可促進身體的血液循環。

用眼不能太久。 人老了， 都會不同程度出視力下降、老花眼、青光眼等。 對于老年人來說， 如果用眼過度， 會出現視線模糊、眼睛干澀、晶狀體渾濁等， 從而誘發白內障、青光眼、老年性黃斑病變等眼疾，

輕則視野缺損、視物重影、視力不斷下降， 重則血管破裂、出血， 甚至致盲。 所以用眼要十分注意， 看東西、看電視、看書等都不能過久， 每20分鐘就要轉移一下視線， 或者暫時閉一下眼， 過5秒鐘再睜開眼。

在日常生活中， 要經常眨眨眼， 眨眼可以使眼肌經常得到鍛煉， 延緩衰老。 還可以經常轉動眼睛， 因為眼睛經常向上、下、左、右等方向來回轉動， 可鍛煉眼肌。 要掌握正確閱讀方法， 看書看報時坐的沙發或椅子不能太軟， 讀物距離眼睛30厘米以上， 不要過分前傾。 從暗處到陽光下要閉目， 不要讓太陽光直接照射到眼睛。 平時可以泡點菊花枸杞茶， 可以清肝明目。 也可以滳眼藥水來緩解， 在春暖花開時節，

多去踏青、賞花、逛逛公園， 多看看綠色植物， 對眼睛都是有好處的。

[ 責編：李然 ]